30歲 不要脂肪要肌肉

       典型想法：生完孩子身材就出現(xiàn)了危機(jī)，腰、腹的贅肉增多，年輕時(shí)的裙子再也穿不上了；忙完工作忙家務(wù)，雖然想鍛煉但卻沒(méi)有時(shí)間。

       30歲的女性雖然身體素質(zhì)大都還能保持良好，但是體形卻有所改變，皮下脂肪堆積過(guò)多。這個(gè)階段的女性不應(yīng)該強(qiáng)求身材還能像年輕時(shí)一樣苗條，而是要在保持健康的基礎(chǔ)上，鍛煉身體的肌肉和柔韌性。

       這是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，女性會(huì)流失一部分肌肉，卻得到相同重量甚至更多的脂肪，但肌肉可以比脂肪燃燒更多的熱量。所以，30多歲的女性要通過(guò)運(yùn)動(dòng)建造肌肉，加速新陳代謝，防止脂肪的增長(zhǎng)和堆積。

       沒(méi)有時(shí)間去健身俱樂(lè)部鍛煉的女性朋友，可以在下班后或晚飯后和家人一起進(jìn)行一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、快走、爬樓梯等，每次維持30～40分鐘，養(yǎng)成健身的習(xí)慣。如果時(shí)間允許比較好每周三次到健身俱樂(lè)部參加一些器械訓(xùn)練，如舉啞鈴等，以提高新陳代謝率、燃燒多余的熱量、增加肌肉力量。而瑜伽、普拉提等柔韌性和靈活性的鍛煉也是不錯(cuò)的選擇。