腰部是身體的中心，與體型的美丑有很大的關(guān)系。要想使腰部長(zhǎng)得勻稱，給人一種健美的感覺(jué)。想擺脫水桶腰的煩惱嗎？就做以下5步腰部健美操鍛煉?！?

　　1、站在地上，兩手叉腰，兩腿分開(kāi)，先自左向右扭轉(zhuǎn)腰部，使身體轉(zhuǎn)動(dòng)，再自右向左轉(zhuǎn)，使身體轉(zhuǎn)動(dòng)，左右各轉(zhuǎn)20次。

　　2、 站在地上，兩腿分開(kāi)，腰部向前彎，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。

　　3、站在地上，兩手叉腰，先使腰部向前變，再使腰部向后彎，然后再分別向左、向右彎，每個(gè)方向彎5次?！?

　　4、仰臥床上，屈膝至胸前，兩臂向左右張開(kāi)。轉(zhuǎn)動(dòng)軀干向右，右膝蓋碰地，兩臂不動(dòng)；轉(zhuǎn)動(dòng)軀干向左，左膝蓋碰地，兩臂不動(dòng)。反復(fù)做10次。

　　5、仰臥床上，雙掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地。左右替向頭部屈下，膝蓋不得彎曲，連續(xù)做15次。