在爬山過(guò)程中要注意自我檢查，對(duì)自己健康狀況和生理功能變化做連續(xù)觀察并定期記錄，其目的在于評(píng)價(jià)鍛煉效果，調(diào)整鍛煉計(jì)劃，防止過(guò)度疲勞和運(yùn)動(dòng)性損傷，更有利于健康水平的提高。具體內(nèi)容如下：
 
　　爬山情緒　　即爬山的欲望，一般可分成非常強(qiáng)烈、積極主動(dòng)、能夠參加、勉強(qiáng)參加、不參加五個(gè)等級(jí)。正常的爬山情緒應(yīng)該精神飽滿，精力充沛，自信心強(qiáng)。如情緒低落、心情不佳、厭惡爬山，把參加爬山作為一種負(fù)擔(dān)乃至害怕爬山時(shí)，比較好停爬。
 
　　正常情況應(yīng)是自我感覺(jué)良好，身體無(wú)不適感。如爬山中或爬山后有異常疲勞、頭暈惡心、全身無(wú)力等不良反應(yīng)，應(yīng)分析原因及時(shí)糾正。不良反應(yīng)強(qiáng)烈的，要暫停爬山。
 
　　睡眠　　爬山后良好的睡眠應(yīng)是入睡快，睡眠深而無(wú)夢(mèng)。清晨醒來(lái)時(shí)，頭腦清醒，精神飽滿。如果有入睡慢甚至輕微失眠、夜間夢(mèng)多易醒、清晨感覺(jué)昏昏沉沉、白日無(wú)力嗜睡等現(xiàn)象，則要考慮是否患病，是否爬山量過(guò)大，并及時(shí)糾正。
 
　　飲食　 爬山后食欲的好壞同樣反映了身體狀態(tài)。如爬山后不想進(jìn)食或食量少，表明爬山量安排不當(dāng)或身體健康狀態(tài)不良。
 
　　排汗量　 如出現(xiàn)輕微爬山即大量出汗或出虛汗、夜間盜汗等現(xiàn)象，表明身體疲勞或有其他疾病。
 
　　心率　　爬山后清晨起床前測(cè)定脈搏。正常情況下脈搏應(yīng)平穩(wěn)、有力，每分鐘次數(shù)也基本穩(wěn)定，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的爬山后脈搏應(yīng)有下降的趨勢(shì)。如出現(xiàn)晨脈增快，或有心律不齊癥狀，可能與疲勞及過(guò)度訓(xùn)練有關(guān)，要注意觀察分析。
 
　　體重　 在進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)時(shí)，體重應(yīng)該是穩(wěn)定的，或短期內(nèi)稍有下降。如果體重持續(xù)下降，提示有嚴(yán)重的疲勞或患有與消耗過(guò)快有關(guān)的疾病。
 
　　血壓、常規(guī)血檢　　有條件時(shí)在爬山前做一次原始檢查，以后再定期檢查，并將測(cè)定的結(jié)果進(jìn)行對(duì)比，以檢查爬山健身的效果和防止出現(xiàn)意外。