在爬山過程中要注意自我檢查，對自己健康狀況和生理功能變化做連續(xù)觀察并定期記錄，其目的在于評價鍛煉效果，調(diào)整鍛煉計劃，防止過度疲勞和運動性損傷，更有利于健康水平的提高。具體內(nèi)容如下：
 
　　爬山情緒　　即爬山的欲望，一般可分成非常強烈、積極主動、能夠參加、勉強參加、不參加五個等級。正常的爬山情緒應該精神飽滿，精力充沛，自信心強。如情緒低落、心情不佳、厭惡爬山，把參加爬山作為一種負擔乃至害怕爬山時，比較好停爬。
 
　　正常情況應是自我感覺良好，身體無不適感。如爬山中或爬山后有異常疲勞、頭暈惡心、全身無力等不良反應，應分析原因及時糾正。不良反應強烈的，要暫停爬山。
 
　　睡眠　　爬山后良好的睡眠應是入睡快，睡眠深而無夢。清晨醒來時，頭腦清醒，精神飽滿。如果有入睡慢甚至輕微失眠、夜間夢多易醒、清晨感覺昏昏沉沉、白日無力嗜睡等現(xiàn)象，則要考慮是否患病，是否爬山量過大，并及時糾正。
 
　　飲食　 爬山后食欲的好壞同樣反映了身體狀態(tài)。如爬山后不想進食或食量少，表明爬山量安排不當或身體健康狀態(tài)不良。
 
　　排汗量　 如出現(xiàn)輕微爬山即大量出汗或出虛汗、夜間盜汗等現(xiàn)象，表明身體疲勞或有其他疾病。
 
　　心率　　爬山后清晨起床前測定脈搏。正常情況下脈搏應平穩(wěn)、有力，每分鐘次數(shù)也基本穩(wěn)定，經(jīng)過一段時間的爬山后脈搏應有下降的趨勢。如出現(xiàn)晨脈增快，或有心律不齊癥狀，可能與疲勞及過度訓練有關(guān)，要注意觀察分析。
 
　　體重　 在進行爬山運動時，體重應該是穩(wěn)定的，或短期內(nèi)稍有下降。如果體重持續(xù)下降，提示有嚴重的疲勞或患有與消耗過快有關(guān)的疾病。
 
　　血壓、常規(guī)血檢　　有條件時在爬山前做一次原始檢查，以后再定期檢查，并將測定的結(jié)果進行對比，以檢查爬山健身的效果和防止出現(xiàn)意外。