你是否常常呆坐在電視機(jī)旁，一邊看著銀幕上的帥哥美姐們傲人的身材，一邊幻想著自己的頸子下面也有一副這樣的身軀。不幸的是，你身邊少了一位每天為你的身材而絞盡腦汁的私人訓(xùn)練師和一位時(shí)時(shí)刻刻盯著你放進(jìn)嘴里的每一克食物的營養(yǎng)專家。

　　不過，不要因此而失望。只要對(duì)你的健身計(jì)劃和飲食結(jié)構(gòu)做一小點(diǎn)調(diào)整，你也可以擁有夢(mèng)寐以求的身軀。

　　就像傳聞中一樣，布拉德·皮特和馬修·麥康納永遠(yuǎn)都是在每次拍片前的一兩個(gè)月進(jìn)行突擊式的塑身訓(xùn)練，反之，像多諾萬·達(dá)柳斯這樣的頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員則通過長(zhǎng)期的鍛煉來保持良好的身體狀態(tài)。

　　在下面，我們?yōu)槟峁┝藥最惷餍堑慕∩矸绞?，讓您能夠在足夠大的范圍?nèi)選擇適合您的健身方法。

　　在《格斗俱樂部》公映以后，布拉德·皮特的身材成為很多男性的幻想。他苗條且不乏肌肉的身材的確十分健康，而且很多人也希望通過鍛煉來達(dá)到這一效果。他采用的是典型的每天專門鍛煉一個(gè)特定肌肉群，然后再給這塊肌肉群一周休息時(shí)間的健身。這種方法對(duì)增加肌肉厚度有非常顯著的效果，當(dāng)然肌肉生長(zhǎng)的過程是在休息的一周時(shí)間里，而不是在健身房里。

　　為了促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，你必須給自己的肌肉們一個(gè)變大的理由--每天專注于一個(gè)部位，通過無數(shù)組的練習(xí)來達(dá)到效果。

　　在每周的最后一天，皮特會(huì)用一組心肺功能練習(xí)來結(jié)束這一周的訓(xùn)練。這組訓(xùn)練同時(shí)也起到燃燒脂肪的效果，可以減去那些附著在肌肉表面的"白色煩惱"，讓他的身體看上去結(jié)實(shí)且有型。

　　下面就是布拉德·皮特的健身課程表，每種練習(xí)三組，每組之間休息60秒。練習(xí)的重量應(yīng)該保持在你做完十五次動(dòng)作后用完全力，當(dāng)然在完成最后一兩個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你必須使出吃奶的力氣。

　　周一 胸部

　　25次俯臥撐

　　臥推

　　上斜臥推

　　坐式夾胸(飛鳥)

　　周二 背部

　　5次引體向上

　　騎馬式劃船

　　傳統(tǒng)劃船

　　T-bar劃船

　　周三 肩部

　　阿諾式啞鈴上舉

　　前傾側(cè)舉(俯身飛鳥)

　　正面上舉

　　周四 二頭、三頭

　　二頭肌訓(xùn)練機(jī)

　　曲桿彎舉

　　槌式彎舉

　　頸后單臂屈伸

　　周五 心肺功能鍛煉

　　以最大心率的65％或者70％快走或者慢跑45分鐘。

　　周末 休息