穿上泳衣后你的身材看起來更加得婀娜多姿？這可以變得輕而易舉。在水中運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)鍛煉心肺功能和阻力練習(xí)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，而且從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)你不必費(fèi)力的抬舉啞鈴。與在陸地上作運(yùn)動(dòng)相比，在水中做運(yùn)動(dòng)水可以給你的身體以15倍的阻力。在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，你下壓用的力氣越大，水給你的阻力就越大，因此，你可以根據(jù)自身的感覺來調(diào)整力度的大小。

　　更重要的是，研究表明在水中做運(yùn)動(dòng)可以提高你的柔韌性同時(shí)可以緩解壓力。水可以塑造你的身體曲線，同樣可以讓你放松身心。對(duì)于身體有傷痛和腰背部狀況不好的人來說，水中運(yùn)動(dòng)尤其適合。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做一個(gè)周期需要30分鐘，要在4英尺以內(nèi)深的水池中做，同時(shí)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不需要游泳。

　　熱身

　　在池中盡可能快地走5分鐘或者做高抬腿運(yùn)動(dòng)3分鐘作為熱身。然后完成三組動(dòng)作，每組之間休息15秒鐘。為了加大強(qiáng)度，加速脂肪的燃燒，可以在每?jī)蓚€(gè)動(dòng)作之間加上3分鐘的高抬腿運(yùn)動(dòng)。每周做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)3次，很快的你就可以做一個(gè)比基尼了。

　　點(diǎn)地運(yùn)動(dòng)（主要針對(duì)胸部、背部、三頭肌和肩膀）

　　A、手掌朝下平放在泳池邊上或者抓住水槽。輕輕的做一個(gè)單腳跳，把你的身體盡可能的向上抬，直到你的手臂可以伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。

　　B、把你的胳膊肘盡可能的靠近你的身體，同時(shí)放低你的身體直到你的胳膊肘成90度角。同時(shí)不要讓你腳接觸到池底。這樣抬高放低重復(fù)做10到20次。

　　手臂彎曲運(yùn)動(dòng)（主要增強(qiáng)你的二頭肌和三頭?。?/P>

　　A、雙腳盡可能大的分開站立，同時(shí)腳尖稍向外張，這樣你的肩膀的部分就在水中了。把你的手臂在胸前彎曲，手掌朝向胸前，離開胸部幾英尺，同時(shí)指尖相接。

　　B、從你胳膊肘開始移動(dòng)，把你的手臂伸直（就像門打開時(shí)一樣），同時(shí)手掌朝前，手臂與池底平行，然后再把手臂彎曲，這樣算一個(gè)動(dòng)作，做20次。

　　腿部彎曲動(dòng)作（讓你的腿筋和你的小腿更加地結(jié)實(shí)）

　　A、雙腿并緊站直，手臂伸至體側(cè)，同時(shí)伸出一只手抓住水池邊緣來保持平衡。（非圖中所示）

　　B、左膝蓋彎曲，盡可能的用你的腳后跟去接觸的你的臀部，然后換右腿重復(fù)做，做20次

　　跳躍運(yùn)動(dòng)（可以收緊你的大腿和臀部）

　　A、雙腳分開略大于肩寬站立。盡可能的下蹲直到你的肩膀沒進(jìn)水中。手臂在身體兩側(cè)張開以保持平衡。

　　B、徑直向上跳躍，在跳的時(shí)候手臂放下，同時(shí)夾緊臀部。在跳躍的最高點(diǎn)并緊雙腿。落地時(shí)恢復(fù)初始動(dòng)作。做20次。

　　抬腿運(yùn)動(dòng)（可以收緊腹部）

　　A、坐在泳池邊緣，雙腿向下伸直。（水大概沒過大腿中間位置）背部稍微向后傾斜，手臂放在身體背后作為支撐。

　　B、保持腿部伸直，從水中抬起，直到雙腿與身體形成一個(gè)“V”字形。在做的過程中始終保持腳尖繃緊，雙腿并緊。然后把雙腿放回到初始位置。做10到20次。

　　交叉式運(yùn)動(dòng)（可以收緊你的大腿，臀部和腹部）

　　A、背部靠住泳池壁，雙手在身體兩側(cè)展開，抓住泳池邊緣作為支撐。抬高你的雙腿使它們與泳池底部平行，然后盡可能的分開你的雙腿。

　　B、擠壓你的大腿內(nèi)側(cè)，把你的雙腿交叉，左腿放在你的右腿上，收縮你的大腿外側(cè)，分開回到初始位置。重復(fù)做，把你的右腿放在你的左腿上，這算是一個(gè)動(dòng)作。做20次。