理論上說肱三頭肌要比肱二頭肌大，實(shí)際上許多健美愛好者的肱三頭肌遠(yuǎn)不及肱二頭肌。許多健美愛好者都?jí)粝胗旭R蹄形的肱三頭肌，常問做到這一點(diǎn)有沒有捷徑？我們說，肌肉生長(zhǎng)沒有捷徑！惟一的做法就是：

　　如果你想某塊肌肉生長(zhǎng)得快一點(diǎn)，那你就必須優(yōu)待它——用大強(qiáng)度進(jìn)行艱苦的訓(xùn)練！

　　如果你想讓肱三頭肌在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上有所突破，那就應(yīng)把它放在一次訓(xùn)練的開始階段，而不是作為胸肌或背肌訓(xùn)練的陪襯。此外，不要把肱二和肱三分開訓(xùn)練，而是在一次訓(xùn)練中交替進(jìn)行：做一組肱二頭肌的訓(xùn)練動(dòng)作， 然后換成肱三頭肌的訓(xùn)練動(dòng)作，組間充分休息。每個(gè)動(dòng)作的最后都要有停頓，以充分收縮目標(biāo)肌肉。平時(shí)不要忽視前臂和三角肌的訓(xùn)練，他們能在你訓(xùn)練上臂時(shí)幫助控制杠鈴、啞鈴，并能增加訓(xùn)練重量。

　　 肱三頭肌的最佳訓(xùn)練動(dòng)作是：下斜杠鈴臂屈伸、雙杠雙臂屈伸、下斜窄握推舉（角度10度）、坐姿半推舉（力量架）。