在你的健身訓練中，要經(jīng)過各種各樣的變化。當你掌握這些原則時，你要能夠在適當?shù)臅r間內(nèi)運用正確的方法，才能肌肉增加的速度加快。

　　1. 漸增訓練 ( Progressive Overload Training Principle )增強任何健康素質(zhì) ( 體力、體脂率、肌耐力等 ) 的基礎是要十分的困難的。因此，你必須使肌肉逐漸增加負荷。例如：要加強體力，你必須采用較大的重量、如要增加肌肉大小，不僅要采用越來越重的重量，還要增加訓練組數(shù)和每星期的訓練次數(shù)。如要增加局部的肌耐力，就要逐漸減少組與組之間的間歇時間或增加訓練組數(shù)和訓練次數(shù)。一切都要逐漸增長。超負荷是所有體格訓練守則的基本概念。

　　2. 多組數(shù)訓練 ( Set System Training Principle )以前大多數(shù)專家建議健美運動員每個動作只做一組，而現(xiàn)在的教練則是建議多組數(shù) ( 有時最多3 ~ 4組 ) 的訓練原則，以使肌肉群完整而徹底的被鍛煉和使肌肉脹大到最大限度。

　　3. 單獨肌群訓練 ( Isolation Training Principle )很多肌肉群可以一起練或可以相對地各作單獨分開進行訓練。完成動作過程中，每一塊肌肉都有它各自的用力作用，但總有一塊肌肉群是起主要用力作用，而其它肌肉群側(cè)是有各種不同作用，如穩(wěn)定、對抗作用。如果你希望最大限度地單獨發(fā)展某一部位的肌肉，就要盡可能使主要作用力的肌肉與其它肌肉活動分開。例如：斜椅彎舉，單獨練上臂肱二頭肌比反手窄握單摃引體上升要好。

　　4. 肌肉混合訓練 ( Muscle Confusion Training Principle )如果要使肌肉不斷地增長，不能一直采取一個固定不變的訓練課程。如果你一直固定采用相同的動作、組數(shù)、次數(shù)和角度，就不能得到訓練強度改變對肌肉的剌激。因此，要使肌肉不斷地增長不但要加強剌激，必須采取混合訓練模式.