健美愛好者有時會發(fā)生這樣的情況：到健身房訓(xùn)練提不起勁，見到器械很反感，摸什么器械都覺得重。如果在二周內(nèi)發(fā)生三次以上這種情況，則可能是訓(xùn)練過度了。
 
　　過度訓(xùn)練也稱過度疲勞，是訓(xùn)練不當(dāng)造成機(jī)體的一種綜合癥狀。過度訓(xùn)練主要有交感型和副交感型兩種。健美訓(xùn)練中所發(fā)生的過度訓(xùn)練多屬于交感型過度訓(xùn)練。表現(xiàn)是安靜時心率增快、血壓增高、體重下降、睡眠障礙、抵抗力降低、食欲下降、訓(xùn)練后感到疲勞、疲勞恢復(fù)慢，無訓(xùn)練欲望，見到器械反感，運(yùn)動中最高血乳酸水平降低，肌肉停止增長，甚至萎縮。
 
　　國際健聯(lián)公布的九條標(biāo)準(zhǔn)是：
 
　　一受傷和肌肉疼痛的次數(shù)增加。
 
　　二早上起床時的脈搏升高。

　　三訓(xùn)練情緒下降，易激動，發(fā)熱。

　　四失眠。
 
　　五肌肉的圍度縮小。

　　六提不起精神，缺乏耐久力。

　　七性功能減退。

　　八食欲減退。

　　九在下一次訓(xùn)練前肌肉恢復(fù)不過來。
 
　　另外，血漿游離睪酮與皮質(zhì)醇的比值比正常值低30%也可認(rèn)定為訓(xùn)練過度。對照上述幾條，如果有二條以上的身體反應(yīng)與之相符，就可以確認(rèn)發(fā)生了過度訓(xùn)練。

　　發(fā)生了過度訓(xùn)練可以從以下幾方面進(jìn)行治療和處理：
 
　　調(diào)整訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度 初練的人喜歡模仿明星的訓(xùn)練方法，忽略了自身的條件，以至練過了頭。初練者必須遵循循序漸進(jìn)的原則，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度要逐漸加大，切不可冒進(jìn)。過度訓(xùn)練后要降低訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行調(diào)整性訓(xùn)練。

　　加強(qiáng)訓(xùn)練后的恢復(fù)措施 訓(xùn)練后應(yīng)加強(qiáng)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充（日均量以1公斤體重1.5克為好），保證充足的睡眠時間，加強(qiáng)微量元素及礦物質(zhì)的補(bǔ)充，可多吃一些新鮮蔬菜和水果，還可口服一些維生素制劑，根據(jù)條件，進(jìn)行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲勞消除，促進(jìn)身體恢復(fù)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)控和自我保護(hù) 及時進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查，監(jiān)督恢復(fù)情況。感冒發(fā)燒時停止訓(xùn)練。大運(yùn)動量后未恢復(fù)不進(jìn)行訓(xùn)練。加強(qiáng)訓(xùn)練后的放松練習(xí)。注意環(huán)境、氣候、生物節(jié)律變化對機(jī)體的影響。
 
　　過度訓(xùn)練關(guān)鍵在于早期發(fā)現(xiàn)、及時治療。對健美愛好者來說，比較好是加強(qiáng)科學(xué)訓(xùn)練，注意自我監(jiān)督，以防過度訓(xùn)練的發(fā)生。