適宜人群：中青年女性運動強度：塑身效果：參考費用：300元／月

　　Fitball的中文翻譯是健身球操。這項運動最早起源于瑞士，廣泛運用于理療康復。后來發(fā)展為富有娛樂性的訓練器械和健身體操，并風靡歐美。

　　據(jù)國家級健身指導員王匯源介紹，球操是一種娛樂性很強的健身操，運動量大，但不十分激烈，減肥效果比較好。與其它運動相比，球操具有很強的趣味性，動作優(yōu)美而富于變化，伴著舒緩的音樂，運動者就像與球在一同玩耍。練習中最重要的是保持身體平衡，充分利用球體的不穩(wěn)定性收緊肌肉。對于長期坐辦公室的人來說，利用球操健身是個不錯的選擇！

　　球操看起來很簡單

　　帶著一絲好奇，我來到了球操室。只見地上擺放著十來只色彩鮮艷的大球。

　　據(jù)王教練介紹，健身球是用特殊的塑料制成，有55厘米和65厘米兩種直徑的球，可根據(jù)自己的身體條件選用。于是我選擇了一只黃色的健身球，并試著在地上拍了拍，彈性還真不錯！

　　按照教練的要求，先要在球上做一番準備運動。王教練在我面前示范“展平手臂，左腿伸直，右腿著地，端坐在球上，并保持10秒鐘”，但是不過幾秒鐘，我便身子一歪，摔了下來。看來想在這個圓球上保持平衡還真不簡單，即使是一個簡單的造型，想要保持10秒鐘都不是件容易的事，只有讓身體重心和健身球的重心保持一致才可以做到。

　　王教練說，對于初學者來說，球操有一定難度。但一邊玩球，一邊健身，可以讓你更快摸清健身球的特性，掌握球操的技巧。當然，想在球上保持造型非一日之功，需要好好練習才行。

　　腰腹減肥三步曲

　　球操動作多樣，完成全套動作需要45分鐘左右，每周進行2—3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的效果最為顯著。

　　一、健美腹部

　　1、膝蓋成直角彎曲，整個后背靠在球上，雙手放在頭的后部，將身體壓在球上。

　　2、慢慢呼氣，腹部肌肉收緊，身體前傾，整個腹部用力。

 　　二、縮緊腰圍

　　1、雙手在胸前合掌，頭部和肩部保持原位不動。

　　2、慢慢吐氣，身體向一側(cè)扭轉(zhuǎn)到最大程度后，恢復原位不動，再向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　三、鍛煉小腹

　　1、仰臥，大腿根成直角彎曲，雙腿張開與肩同寬，膝蓋以下部位搭在球上，雙手抱于腦后。

　　2、慢慢呼氣，小腹同時用力將上身抬起。

　?。圩⒁猓萑绻阆爰訌娂∪獾膹姸染毩暎€可以在手腕或腳腕處負重。

　　平衡＋柔韌＋按摩

　　據(jù)王教練介紹，球操所采用的健身球是用對人體無害的材料制成，內(nèi)部為空心結構，需充氣使用。這種健身球能承受高達300公斤的壓力，所以既柔軟舒適又非常安全。它的主要作用是訓練人體的平衡能力，增強人對肌肉的控制能力。因為普通運動都是在地面或穩(wěn)定性很強的器材上進行，鍛煉者不用太多考慮身體的平衡問題，但將健身球加入健美運動中，例如臥推舉及仰臥起坐，這些動作做起來會比以前困難，需要更多平衡力來穩(wěn)定身體，這就會增加肌肉的力量。據(jù)測試，做球操時運動者的心率保持在每分鐘115—135次之間，人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達到每45分鐘3000—6000卡路里。

　　另外，健身球還具有按摩作用，當人體與球面接觸時，健身球就會均勻地為人體進行按摩。