“花錢(qián)買(mǎi)健康”是時(shí)下流行的說(shuō)法，但動(dòng)輒幾千元的會(huì)員卡可不是小數(shù)目，如果能精心計(jì)算，不但可以達(dá)到很好的健身效果，還可以節(jié)省一大筆開(kāi)支呢！

　　節(jié)奏緊張的都市生活，充滿壓力的工作環(huán)境，當(dāng)您在照顧好自己和家人的飲食健康之后，身體應(yīng)該也是理財(cái)?shù)谋惧X(qián)了，這時(shí)你應(yīng)該為他們選擇一種科學(xué)合理經(jīng)濟(jì)的健身方式。

　　可以選擇轉(zhuǎn)讓卡

　　現(xiàn)在的普通健身形式主要分三大類：一類是綜合運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館，主要包括各類健身器材訓(xùn)練，普通指導(dǎo)教練和多種健身課程，有的還有游泳項(xiàng)目。第二類是單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)卡，這類卡主要包括單個(gè)項(xiàng)目訓(xùn)練，單項(xiàng)教練指導(dǎo)。這兩類卡一般都提供免費(fèi)洗浴，還會(huì)在場(chǎng)館中設(shè)立美容、按摩等服務(wù)項(xiàng)目，但這需要另外收費(fèi)。第三類就是普通社區(qū)活動(dòng)站設(shè)立的小規(guī)模運(yùn)動(dòng)服務(wù)項(xiàng)目了，收費(fèi)都很低廉，甚至免費(fèi)。

　　那么如何節(jié)省資金呢。一種方法就是購(gòu)買(mǎi)轉(zhuǎn)讓卡。選擇這個(gè)卡的最佳入市時(shí)機(jī)是二三月份，因?yàn)檫@兩個(gè)月是一年中員工跳槽的集中時(shí)間，很多人因?yàn)楣ぷ鞯攸c(diǎn)的變動(dòng)不得不轉(zhuǎn)讓自己的卡。還有的單位，把健身卡作為新年的福利發(fā)給員工，其中相當(dāng)一部分人會(huì)選在這個(gè)時(shí)候出手。

　　通常年卡才可以得到最優(yōu)惠的價(jià)格，就是這樣也在月平均二百元至四百元，辦單月卡或季卡都要高于這個(gè)價(jià)格。而轉(zhuǎn)讓卡的價(jià)格僅是正?？ǖ陌俜种呤笥?，在二三月份的時(shí)候，甚至低于正?？ò俜种迨膬r(jià)格。

　　還有一筆費(fèi)用是轉(zhuǎn)讓卡的轉(zhuǎn)讓費(fèi)。這筆錢(qián)每個(gè)俱樂(lè)部規(guī)定的金額不等，大多數(shù)是一百元至二百元，需要和賣主在成交時(shí)先行談妥了，比較好的是共同承擔(dān)一下。

　　找人合租儲(chǔ)藏柜

　　一般俱樂(lè)部的儲(chǔ)藏柜都是以每日一至三元，最少一次性購(gòu)買(mǎi)一個(gè)月來(lái)收租費(fèi)的。你可以和單位同事結(jié)伴健身，一個(gè)小小的柜子兩三個(gè)人用是足夠的。租的時(shí)候比較好月租，要考慮到您有出差延時(shí)的可能。柜子的鎖您要事先備好一個(gè)，被俱樂(lè)部高價(jià)賣一個(gè)給您，特別不值，還無(wú)法保證那把鑰匙是唯一的。

　　洗浴用品有的俱樂(lè)部提供一部分，但毛巾您比較好自帶一塊，為了保養(yǎng)您的頭發(fā)，洗發(fā)用品比較好自帶。

　　多功能飲料作用并不大

　　您比較好自帶一個(gè)水瓶，一方面是省錢(qián)的考慮，另一方面，從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，賣的瓶裝水容量過(guò)大，不適合運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用。一般正常強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，只需要在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中最多補(bǔ)充150ml的純水，如果喝的口大了，不光補(bǔ)不進(jìn)水，還給心臟造成過(guò)大的壓力，很難受，也很危險(xiǎn)。平時(shí)不常鍛煉的朋友，剛開(kāi)始參加運(yùn)動(dòng)會(huì)大量的出汗甚至有脫水的現(xiàn)象，那么您需要在藥店購(gòu)買(mǎi)小劑量的補(bǔ)鹽液就可以了。盡量不要把錢(qián)花在多功能飲料上，事實(shí)上這些水中的添加物是只適合專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的。

　　飲食不能只圖痛快

　　如果您選擇了健身這個(gè)方式，那么飲食要規(guī)律一些，至少在健身以后的那頓晚飯可以考慮省掉，代之以水果、酸奶、消化餅一類的。如果實(shí)在餓的慌，就選擇香蕉、蘋(píng)果類容易飽腹的水果。千萬(wàn)不能大吃大喝，那您所有的辛苦和汗水就付諸東流了牎關(guān)于運(yùn)動(dòng)和飲食，還有一些禁忌，比如在進(jìn)行瑜珈、普拉提和舍賓類運(yùn)動(dòng)之前三小時(shí)不得進(jìn)食，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)中的很多動(dòng)作，在您進(jìn)食后完成起來(lái)很費(fèi)勁，對(duì)身體還有害。

　　所以，在運(yùn)動(dòng)的這一天，你早飯要盡量多吃，中午飯也要吃好，不要特別多，運(yùn)動(dòng)后簡(jiǎn)單補(bǔ)充一點(diǎn)點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)就可以了，運(yùn)動(dòng)后第二天的早飯不能多吃，中午飯的時(shí)候就可以恢復(fù)正常的飲食了。

　　課程選擇要科學(xué)

　　綜合型俱樂(lè)部的課程提供非常豐富，這就需要您選擇比較適合自己練習(xí)的課程，要遵循科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)方式。一般比較合適的運(yùn)動(dòng)量是一周不要超過(guò)四次，以二到三次為宜，運(yùn)動(dòng)過(guò)度了是對(duì)身體有害的，還會(huì)加速人體的衰老。A．跑步機(jī)和動(dòng)感單車是減脂效果比較好的，動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)對(duì)腿部減脂最有效。B．男士適合多做力量訓(xùn)練。C．瑜珈建議三十歲以上的女士再開(kāi)始練習(xí)，可以調(diào)節(jié)呼吸方式，非常滋養(yǎng)內(nèi)臟。D．普拉提適合任何一個(gè)年齡段女人練習(xí)，對(duì)女人生理方面有意想不到的好處，但準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要做足。E．舍賓和芭蕾等形體訓(xùn)練，更注重氣質(zhì)和協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)。F．拉丁操和肚皮舞一類的，對(duì)提高協(xié)調(diào)性最有效，但要從初級(jí)開(kāi)始練習(xí)。G．單純的健美操和搏擊操一類的，不適合經(jīng)常練習(xí)，會(huì)使小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)和傷害足弓。

　　以上這些課程每周至多選三節(jié)，選兩節(jié)最佳，再輔助一次跑步機(jī)上的中速走就可以了。千萬(wàn)不要因?yàn)榛隋X(qián)就希望上的越多越好。

　　請(qǐng)私教不一定越貴越好

　　綜合型俱樂(lè)部一般都提供私教。私教是按時(shí)間收費(fèi)的，收費(fèi)的標(biāo)準(zhǔn)也和他們的級(jí)別和名氣有關(guān)。

　　有時(shí)在辦卡時(shí)，會(huì)贈(zèng)送您一定時(shí)間的私教，這個(gè)贈(zèng)送很可能是有時(shí)間限制的，只不過(guò)辦卡時(shí)不會(huì)告訴您。您要主動(dòng)詢問(wèn)一下時(shí)間和人員選擇上的限制，如果時(shí)間上限制的太短，你就要主動(dòng)去爭(zhēng)取延長(zhǎng)時(shí)間段。

　　當(dāng)您的訓(xùn)練逐漸走上正軌后，就可以預(yù)約私教來(lái)提高一下訓(xùn)練質(zhì)量了，這時(shí)候的選擇很重要。并不是花錢(qián)多的就好，每個(gè)教練的長(zhǎng)項(xiàng)和經(jīng)歷、表達(dá)能力都不同，你可以適當(dāng)?shù)牧私庖幌滤麄兊膬?yōu)點(diǎn)，再做出自己的判斷。

　　運(yùn)動(dòng)配置適合才好

　　在服裝方面，新手不要一步到位，因?yàn)槟愕捏w型會(huì)在運(yùn)動(dòng)初期有所改變，縱使體重不變，體脂比也會(huì)有所變化，所以初期投資購(gòu)買(mǎi)的衣服，反倒會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的深入拖你的后腿。合理的方案是，在運(yùn)動(dòng)初期，使用自己合身（不是緊身）的純棉舊衣服，注意衣服的透氣性和排汗性。隨著對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性增強(qiáng)，加之一些基本常識(shí)的具備，去購(gòu)置相應(yīng)的服裝，您只需要去所在地的舞蹈學(xué)院或體院周邊的小店即可，這些地方購(gòu)買(mǎi)的服裝既專業(yè)又價(jià)格超低，有的店甚至有合身訂制業(yè)務(wù)。

　　在鞋的方面，新人不要買(mǎi)太單一項(xiàng)目的鞋，您需要的是一雙綜合訓(xùn)練鞋，但品牌要好一點(diǎn)的，對(duì)自己的腳要相應(yīng)多投資一點(diǎn)，這很重要。