想健身的人，首先應(yīng)該要以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主的原則。
 
　　以下是我們對您的訓(xùn)練計劃提供的建議。

　　第一天計劃

胸部：平板臥推　　　　6組　　每組8--10次
　　　俯地挺身　　　　4組　　每組10--20次
　　　雙貢臂屈伸　　　4組　　每組8--10次
　　　蝴蝶機(jī)夾胸　　　4組　　每組8--10次（作為輔助）
背部：引體向上　　　　4組　　每組6--8次
　　　背闊肌胸前下拉　6組　　每組10--12次
腹部：仰臥起坐　　　　4組　　每組20次
　　　仰臥舉腿　　　　4組　　每組20次

　　第二天計劃

肩部：直立上舉　　　　6組　　每組8--10次
　　　坐式啞鈴上舉　　4-6組　每組8--10次
　　　啞鈴側(cè)平舉　　　4組　　每組12-15次
臂部：直立杠鈴彎舉　　4-6組　每組10-12次
　　　頸后臂屈伸　　　4-6組　每組10--12次
腿部：深蹲　　　　　　6-8組　每組8-12次
　　　提踵　　　　　　6組　　每組12-15次

　　第三天計劃：同第一天

　　第四天計劃：同第二天

　　第五天計劃

有氧訓(xùn)練：跑步　　　　20-30分鐘
　　　　　固定自行車　10-30分鐘