長期堅持科學(xué)的健身運動，是“健心”鍛煉的首要途徑。但是，“健心”（指心理健康）的內(nèi)涵是多因素的，須采用多種途徑和方法相互配合，才能真正達(dá)到“身心雙健”的最佳效果。

　　舉其中一例說明?，F(xiàn)在常見一些人采用“反序運動”健身法。如倒退走，這對腰腿等部位鍛煉，確實有良好的效果。我也經(jīng)常用此方法，并和友流過心得。據(jù)觀察，有些人在倒走時顯得較呆板，只用腳蹭步后退，而腰部和全身無協(xié)調(diào)配合。

　　單說健身，這種效果也不佳。需要掌握倒退走的要領(lǐng)：

　　1、腳略抬起，腳尖先著地。手如正走時擺動自然，不要叉腰。

　　2、全身保持平衡協(xié)調(diào)。尤其腰部應(yīng)略上下“彈動”向后，挺胸，眼前視，注意力集中，精神放松。

　　3、為鍛煉腦力和平衡知覺能力，手前后擺動時，有規(guī)律地輪番握拳和伸掌，可加大擺幅；或如仰泳時，手臂輪番向后旋動。還可變換走法，如向左或向右后走動，左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)均可。若有斜坡地，可正走下坡，倒走上坡。青少年可進(jìn)行后退跑訓(xùn)練。

　　4、注意：6歲之前的幼兒和高齡老人及身體、神經(jīng)系統(tǒng)有殘疾者，不要采用倒退走鍛煉。此外，應(yīng)先看好較平坦的場地。在家中有約2平米左右空地板，開窗通風(fēng)，早晚都可以倒走鍛煉。用左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)退行法。

　　為使倒退走健身取得“身心雙健”的最佳效果，還應(yīng)調(diào)動和發(fā)揮人的第二信號系統(tǒng)——語言文字的積極作用。改變思維定勢和行為習(xí)慣，退行法也是一種行進(jìn)法。人生之路有時也需要退行幾步，退步（讓步）原來是向前！熟讀并牢記這段“健心語”，可有多種領(lǐng)悟：

　　可進(jìn)可退，進(jìn)退能行；

　　能伸能縮，伸縮皆靈；

　　左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)，左右平衡；

　　能上能下，上下共榮。