一、挑個好方法

　　如果說3年前你沒進過KTV，你就不算個時尚人士的話，那到今天，如果你還沒進過健身房，你顯然也落伍了。大多數(shù)人健身是圖有個好身段，擁有健康，為此女性朋友們大多選擇跳健美操，男人們則練習器械。首體天立健美中心的袁教練告訴記者，很多人選擇跳操的方式來減肥，但效果往往并不理想。原因有二：一是健美操的強度雖然不小，但并非針對某個特殊部位，缺乏針對性就容易分散訓練效果。二是因為訓練強度大，很多人在訓練之后大量飲水，致使流掉的汗又被飲用的水補充回來。而一套健身操減掉的恰恰多是水分，所以有的人一稱體重，發(fā)現(xiàn)不但沒輕反而倒重了。另外，有的人在大運動量后饑餓感增強，大吃大喝也不利于減肥。還有的人不能堅持長期跳操，反彈得也較厲害。而器械健身則不然，停訓之后反彈不會非常明顯，重新訓練，周期還會縮短，即能用更短的時間呈現(xiàn)出訓練效果?？磥斫∶啦龠m合保持體形，如果你想減掉局部脂肪的話，還是得選擇器械健身。

　　二、飲食有講究

　　近年來肥胖人群逐日增多，這不但與缺乏鍛煉有關，而且還與不良飲食習慣有著密切聯(lián)系。白天不進食或少進食，等晚上狂吃一頓，飲食中的熱量沒有被活動消耗掉，反而因肌體處于休息狀態(tài)而變?yōu)橹緝Υ嫫饋怼?BR>　　利用飲食減肥的方法有如下幾條，供大家參考借鑒：
　　1、少量多餐。在一日三餐的基礎上另加下午茶與晚茶，每頓饑飽要適宜。
　　2、自我節(jié)制。不要吃得過飽。
　　3、晚餐少吃。
　　4、多吃果蔬。水果蔬菜容易使人產(chǎn)生飽感，熱量又較肉類低。
　　5、飯前飯中飲水?？梢种莆缚?。
　　6、變換吃法。像時尚雜志上的食譜那樣，選料豐富取其精華，吃得開心。

　　三、練后要放松

　　運動訓練后如不及時消除代謝廢物和疲勞，則不但會影響以后的訓練，長期下去還會造成過度疲勞、肌肉僵硬和肌肉拉傷等訓練事故。很多人誤以為健美就是練出“一身橫肉”，那是錯誤的看法。在訓練后適當進行放松，比如按摩、游泳，就會使緊張的肌肉不會集結成塊狀。著名男模胡東就很注意健身后的放松，他說：“作為一名模特，我需要的不是大塊堅硬的肌肉，而是具有流暢感的漂亮的條狀肌肉，所以我會選擇游泳來消除疲勞，放松肌肉?！?/P>