在健身房里，?？吹竭@樣的固定模式：器械區(qū)成為男士的空間，跳操房總是女士的天地。針對這個現(xiàn)象，有專家指出，常有一些人認為，健身操僅是為女士設(shè)計的，男士跳操效果不好。女士練器械體形會變得粗壯，影響美感。事實上，健身項目中的這種“**之別”的劃分是認識的誤區(qū)，體育科研工作者和健身教練應(yīng)當幫助人們糾正這
種偏見，引導鍛煉者走科學的健身之路。

　　專家們分析，健身的目標無非是調(diào)整狀態(tài)，提高身體素質(zhì)，健美自己的體形。在教練的指導下，男士的器械練習，對肌肉的成型、力量的提高是有幫助的。但是，這僅僅是一個方面?，F(xiàn)代社會，男士工作、生活壓力大，到健身房去，再不是一味地練肌肉了，身心狀態(tài)的調(diào)整也顯重要。器械訓練，較為單調(diào)，調(diào)整有限。另外，男士生理特點的構(gòu)成，關(guān)節(jié)僵硬，柔韌性不好。而解決以上這些問題，最佳方法就是到跳操房去，每周加上幾次健身操。健身操其特點就是在音樂節(jié)奏中，調(diào)整狀態(tài)，讓身體更富于協(xié)調(diào)性、柔韌性、心肺功能也提高了，器械與健身操剛好互補。

　　專家們推薦男士多做跆博操，它集拳擊、跆拳道、空手道、韻律操為一體，具有減肥、娛樂、健美、強身作用。這種操，每一招出拳，每一次踢腿都比傳統(tǒng)的健身操更有特色，有效地促進身體柔韌性及肌肉力量的增長，同時還有的價值。

　　女士健身看重的是。一些人誤認為，有氧健身操是減肥及健美形體的最佳方式，而無人間津器械。專家們認為，女性體內(nèi)的雄性激素較少，肌肉合成能力相對弱，女士小重量、多次數(shù)的訓練，不但肌肉不會猛長，還能減去多余的脂肪，合理的器械訓練只會使體型更美妙?；蚴莼蚺值呐慷际求w形的局部線條不合理，如肩膀太窄、腿粗、腹部脂肪多等。要改變局部線條，在器械上做針對性鍛煉效果最佳，它可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、變小，肩變寬、臀變翹。

　　女性通過器械還可以訓練自己的耐力、速度、力量，這對女士的活力和自信都是有幫助的。專家建議，女士器械訓練在教練指導下進行，重量不宜過重，次數(shù)不宜過多，頻率不宜過密，組數(shù)不宜過多，一周練1—3次，每次20—30分鐘就足夠了。