器械鍛煉對發(fā)展肌肉效果比較好。體瘦者參加健美鍛煉，就應多練習啞鈴、杠鈴、拉力器、組合健身器等。但每次鍛煉要掌握適當?shù)倪\動量，運動量過小，對肌肉組織就起不到強有力的刺激作用，達不到鍛煉目的；運動量過大，則會使能量的消耗大于補償，當然也不可能豐滿起來，過度疲勞還會損害身體健康。一般情況下，開始選擇小運動量，以后逐漸加大運動量。

　　衡量運動量是否適宜的標準，應以運動后每分鐘脈搏跳動不得超過170次為準。因為當心臟搏動次數(shù)增加時，每次心搏的輸出血量也在增加，但如果心搏超過每分鐘170次，那么每次心搏的輸出量反而會減少。這樣機體不可能獲得更多的氧和營養(yǎng)物質。訓練者每次鍛煉的時間不應少于30分鐘。一般以隔一天鍛煉一次為宜，這樣可以消除運動后的機體疲勞和充分補充消耗的能量。

　　在鍛煉期間，還要注意科學飲食，使機體獲得充足的養(yǎng)料，以促進機體的生長發(fā)育。還要養(yǎng)成良好的生活規(guī)律，情緒要穩(wěn)定，睡眠要充足，這對吸收營養(yǎng)、減少能量消耗、提高鍛煉效果很重要。

　　消瘦并非在短時間內所形成，因此要想健壯豐滿起來，也不可能經(jīng)過幾次鍛煉就會奏效，需要有個過程。一般情況下，剛剛開始鍛煉時，不僅體重不會馬上增加，有時還可能出現(xiàn)下降的現(xiàn)象。這是因為機體在運動過程中，體內的脂肪和水分被消耗了的緣故。繼續(xù)堅持鍛煉下去，機體各器官的機能逐漸得到提高，肌肉內部也會發(fā)生生物化學變化，肌肉就會結實粗壯起來，體重就會增加。

　　只要有毅力，持之以恒，堅持鍛煉，并注意循序漸進，勞逸結合，科學飲食，體形就一定會變得豐滿健美。