熱身運(yùn)動(dòng)是非常重要的。在Temple Gym，Dorian Yates和Ernie Taylor都會(huì)在每次鍛鏈前作三十分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，不管當(dāng)天準(zhǔn)備鍛鏈那一個(gè)肌肉部位，他們都會(huì)作全面性的熱身運(yùn)動(dòng)！ 在高峰點(diǎn)作完全收緊其實(shí)每一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該很了解，但很多時(shí)都會(huì)忙記了；再次不厭其煩跟大家說(shuō)：「在每一次動(dòng)作的高點(diǎn)應(yīng)完全收緊肌肉，稍停一至兩秒，比較一下有可分別。」每個(gè)動(dòng)作的正和反都同樣重要每個(gè)動(dòng)作都分開正和反兩部份，不要誤解只有用力舉起的一半才重要，實(shí)在是放回的一半是同樣地不可忽視。曾經(jīng)對(duì)你有效的方法并不等如永遠(yuǎn)有效初學(xué)者對(duì)任可方法都會(huì)感到很有效，但隨著年資的增長(zhǎng)，你必須經(jīng)常改變鍛鏈的方法，令肌肉感受不同的刺激。每組之間作伸展運(yùn)對(duì)肌肉的好處非常大，但大都忽略它的重要性；在每組之間完全伸展肌肉十秒鐘，效果極佳。
 
　　用慢而正確的方法每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)用較慢和完全正確的方法去進(jìn)行，每組之間只作三十秒休息，做極大重量時(shí)，每組之間也只可作不超過(guò)一分鐘的休息。

　　Ernie用此作主要?jiǎng)幼?，因他覺(jué)得此動(dòng)作最能刺激到整個(gè)肌肉群，而且還能負(fù)到最大的重量。他會(huì)保持頭和身體完全挺直，只用三頭肌來(lái)發(fā)力，使到肌肉得到最直接的運(yùn)動(dòng)量。開始時(shí)，雙手距離15寸，握緊短bar，慢慢壓下，收緊三頭肌，稍停一秒，緩緩返回起始點(diǎn)。
 
　　此動(dòng)作為整套三頭肌練習(xí)的結(jié)尾。手心向上，慢慢拉下，收緊三頭肌，稍停一秒，用肌肉控制緩緩返回起始點(diǎn)。

　　彎身成90度角，單手握緊啞鈴，另一手放在平凳上來(lái)保持平衡，雙膝可微曲…
　　
　　手肘緊靠身體，膊頭至後臂保持完全與地面平衡，前臂慢慢踢後，收緊三頭肌，稍停一秒，用力控制緩慢地返回起始點(diǎn)。

　　此為非常好的收線條動(dòng)作；坐在平凳上，單手握緊啞鈴，另一手可放在大腿上，啞鈴放在頭後…

　　用力慢慢拉起啞鈴至前臂完全伸直，收緊三頭肌，停一秒，緩緩返回起始點(diǎn)。