如你己經(jīng)嘗試過很多不同的鍛鏈方法，流過無數(shù)的汗水，但結(jié)果像是沒有預(yù)期的有效；那堋，請花一點(diǎn)時(shí)間讀完此一篇文章，再立即試試下列的方法，看看效果如何！
 
　　幸運(yùn)地，你不　花太多金錢去買不同的器材去鍛鏈腹部的肌肉，一般在家　放一張健身用的地氈，或在公園的健身徑找一枝單杠bar甚至一條樹枝，你都可以利用它們來作為鍛鏈腹肌的器材。
 
　　以下的方法簡單、容易，但絕對有效！你可憑自己的感覺去加多一倍、兩倍、甚至五至六倍的運(yùn)動(dòng)量。持之以恒，目標(biāo)很快會達(dá)到。

　　Exercise Sets Reps

　　Hanging leg raise 1 10

　　Lying leg thrust 1 15

　　Cross-knee crunch 1 15

　　Quarter sit-up 1 15
      
　　Hanging Leg Raise:

　　此動(dòng)作對下腹非常有效；雙手捉實(shí)單杠，兩手距離大概三　，雙腿放松垂直，膝部可微曲，腳指尖指向地上…    　
 
　　慢慢提起雙腿，切勿弓背借力，盡量提到最高，停定大約一秒，重復(fù)做十次，休息十五秒，立即做下一個(gè)動(dòng)作…lying leg thrust。    
                   
　　Lying leg thrust:

　　同樣是針對下腹的動(dòng)作，上身平臥在地上，雙臂可放在身旁，手掌放在臀下-(可令整個(gè)動(dòng)作之間保持下背部平臥在地上)*雙腿緊貼在一起，慢慢提起至大腿垂直對地成九十度角，膝部微曲，提起頭及肩膀，準(zhǔn)備開始… 
 
       慢慢用骨盤發(fā)力，將雙腿提起直至雙眼能直望到腳尖，停定一秒，腹部收緊；雙腿放回開始點(diǎn)，重復(fù)十五次。   
          
　　Cross-knee crunch:

　　此動(dòng)作主要針對上腹；屈起雙腿，広恪，兩腿離開三　，平臥在地上，雙手輕放在頭側(cè)…
 
　　頭及肩膊慢慢提起離地，下背部緊貼在地上，軀干向左扭四十五度，慢慢由左邊扭向右邊，同樣是四十五度，重復(fù)十五次，做完後立即轉(zhuǎn)做下一動(dòng)作…Quarter sit-up. 
               
      
　　Quarter sit-up:

　　同樣是針對上腹；平臥在地上，雙手輕放在頭側(cè)，雙腿緊貼懸起，膝部屈曲令小腿與大腿成九十度角，大腿與地面垂直…  
 
　　提起頭及肩膊，收緊腹肌，返回開始點(diǎn)，重復(fù)十五次。