如果你是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間久坐的辦公一族，初次嘗試動(dòng)感單車，你可以多咨詢一下教練，不能一上來就做大強(qiáng)度的練習(xí)。譬如你可以按照這樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨著鍛煉程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然后將騎行時(shí)間延長(zhǎng)為15分鐘。接著你可以將騎行的時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應(yīng)45分鐘的騎行之后便可以增加難度。

　　練習(xí)動(dòng)感單車的注意事項(xiàng)：

　　1.第一次參加動(dòng)感單車課程，可將目標(biāo)定為堅(jiān)持上完課。慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強(qiáng)度;

　　2.正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會(huì)造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請(qǐng)教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車;

　　3.由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是：注意用腳蹬整圈;

　　4.大多數(shù)人騎車時(shí)習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時(shí)用力蹬、向上休息。實(shí)際上，向下壓腳蹬會(huì)削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時(shí)所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻。

　　在選擇器械進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，專業(yè)健身教練提出了幾點(diǎn)建議：

　　一.適當(dāng)選擇可以增強(qiáng)大腿肌肉力量，側(cè)腰以及肩部力量的器械進(jìn)行練習(xí)。動(dòng)感單車對(duì)這幾個(gè)身體部分要求相對(duì)比較高，容易受傷，因此針對(duì)這幾部分的熱身練習(xí)和相應(yīng)的器械練習(xí)是必不可少的。

　　二.掌握合適的時(shí)間和頻率。一般一周練習(xí)2至3次，每次20至30分鐘就足夠了。把跳健身操和器械訓(xùn)練有機(jī)地搭配起來，效果將會(huì)更好。

　　三.要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度。在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候要量力而行。身體有不適感時(shí)要立刻停止訓(xùn)練，進(jìn)行調(diào)整休息，同時(shí)向?qū)I(yè)教練進(jìn)行咨詢。

　　四.加強(qiáng)水分補(bǔ)充。動(dòng)感單車會(huì)使人大量出汗，運(yùn)動(dòng)過程中要隨時(shí)注意水分的補(bǔ)充。