1.用蛋白質，碳水化合物和肌酸組成的混合物。蛋白質有助于減少只加碳水化合物時肌酸產生的血清素（有鎮(zhèn)靜副作用）。補充方式：訓練后2-7克肌酸。40-80克碳水化合物，30-50克蛋白質。

　　2.周期服用激素前體

　　這是自然健美者唯一可使用的常規(guī)補給，他不是激素（比如固醇，等）常見的有三種：雄酮，Tribulus合劑，鋅鎂合劑（zma).早晨，訓練后各服用100-200毫克的雄酮，很多高手用Tribulus合劑代替雄酮。市面有售的萬能金剛類補劑能明顯提高睪丸酮和力量水平。

　　3.大量補充蛋白質

　　蛋白質和碳水化合物是肌肉生長的兩大要素，每天用餐5-6次，每次25-30克蛋白質。每天至少服用3次乳清蛋白和酪蛋白的混合物。蛋要比雞肉。牛肉。魚肉更優(yōu)越。原因有二：一是更易于消化吸收；二是含有豐富的支鏈氨基酸（對肌肉生長極為有利）。訓練后更是必不可少的

　　4.充分休息

　　休息與恢復是強壯的法門。每天95毫克卡瓦胡椒提取物有助于改善睡眠 ,為下一次訓練打下基礎。