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　　1單手側(cè)壓頸屈伸

　　起始姿勢

　　一手按頭右側(cè)，另一手叉在左側(cè)腰間。坐立均可。

　　動作過程

　　按在頭右側(cè)的手用力把頭向左側(cè)推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然后，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復(fù)多次，直到頸部感到酸脹。練完一側(cè)，換練另一側(cè)。

　　呼吸方法

　　一手用力側(cè)壓頭部時吸氣，壓到底時呼氣。

　　注意要點(diǎn)

　　注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)，而只是屈伸。

　　2雙手正壓頸屈伸

　　起始姿勢

　　雙手十指導(dǎo)交叉，按在腦后。

　　動作過程

　　雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然后，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位。

　　呼吸方法

　　兩手用力壓頭時吸氣，壓到底時呼氣。頭部上抬時吸氣，抬到原位時呼氣。

　　注意要點(diǎn)

　　頭部屈伸時，身體不要前俯后仰，注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)，而只是屈伸。

　　3頭壓鐵片頸屈伸

　　起始姿勢

　　俯臥長凳上，兩手握一鐵片壓在頭后，頭部下垂。

　　動作過程

　　頸部用力把頭抬到可能的最高點(diǎn)。頸部放松，讓頭部徐徐下垂到原位置。

　　呼吸方法

　　頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。

　　注意要點(diǎn)

　　頭部上抬時，目光盡量上視，下垂頭部時，目光盡量下視。這樣，屈伸才能徹底。 1單手側(cè)壓頸屈伸起始姿勢一手按頭右側(cè)，另一手叉在左側(cè)腰間。坐立均可。

　　動作過程

　　按在頭右側(cè)的手用力把頭向左側(cè)推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然后，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反復(fù)多次，直到頸部感到酸脹。練完一側(cè)，換練另一側(cè)。

　　呼吸方法

　　一手用力側(cè)壓頭部時吸氣，壓到底時呼氣。

　　注意要點(diǎn)

　　注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉(zhuǎn)，而只是屈伸。