身邊熱愛健康的朋友越來越多，健身休閑已成為他們的一種生活方式。常常聽到朋友們有關(guān)健身營養(yǎng)的言論，不少存在著誤區(qū)。
 
      ●第一誤區(qū)

      “一會要去健身，這頓要吃得多點好點?！?

      健身需要消耗比平時生活活動更多的能量，這種理解是正確的。但如果健身前一餐吃得過“多”過“好”，其結(jié)果可能是利少弊多。

      吃得過多，胃腸道負擔加重，易誘發(fā)運動中腹痛，所以運動前一餐以七成飽為宜。吃得過好，會導致優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物過量或脂肪攝取量過高，這也會增加消化系統(tǒng)的負擔，而且對于即刻的健身是沒有直接意義的。

      當然，健身人群相對于非健身人群，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需要量會增加。但對于健身前一餐，我們提倡以充足的碳水化合物為主，以保證血糖穩(wěn)定及肝糖原、肌糖原的儲存，為健身提供優(yōu)質(zhì)能源。專業(yè)上稱為“運動前糖儲備”。

      另外，健身前一餐，應(yīng)選擇以蒸、煮、燉為主的易消化的食物，少食煎炸類的難消化食物。

      富含碳水化合物的食物：大米、谷類食物、土豆、蔬菜和水果等。

      ●第二誤區(qū)

      “健身后的疲勞是肌肉酸痛引起，和吃什么關(guān)系不大。”

      疲勞確實和身體的血乳酸堆積呈正相關(guān)，所以健身后疲勞形成的原因中有一條確實是血乳酸堆積。但是運動膳食是可以調(diào)節(jié)運動疲勞的。

      運動前適當多食些堿性食物，有利于延遲疲勞的出現(xiàn)，專業(yè)上稱為“運動前堿儲備”。同時，運動后適當食用些堿性食物，也可以促進疲勞的恢復，是運動后疲勞恢復的眾多專業(yè)手段中的一種。當然還包括運動后按摩、睡眠恢復、中藥浴、自我放松、心理調(diào)整等。