有研究報告稱：飲食中硼的含量越多，患前列腺癌的比率就越低。而香草冰淇淋是含硼量最多的食品之一，每杯香草冰淇淋中就含有25毫克的硼。每天堅持吃1把南瓜子（50克左右）也有作用，醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，南瓜子中的活性成分可有效地消除前列腺腫脹，并有預(yù)防前列腺癌的作用。

　　NO5：運動后不佳。

　　警報：小心鋅的流失過多！

　　鋅對男人來說，意義重大！因為它是男人的“性元素”， 體內(nèi)鋅不足時，會影響男人精子的數(shù)量與質(zhì)量，性事上，也難以“堅而挺”，醫(yī)學(xué)上通常用鋅來治療陽痿。對于運動量較大的男人來說，在出汗的時候會丟失更多鋅，所以鋅的補充尤為重要。

　　FITNESS處方：多吃瘦牛排

　　一個男人每天鋅的正常需要量是15毫克，而100克瘦牛肉即可提供鋅日需要量的一半。其他食物諸如海鮮、瘦肉、粗糧、雞蛋、蘑菇中也含有豐富的鋅。

　　NO6：運動后的第二天，精神不濟。

　　警報：體內(nèi)氨基酸不足。

　　當(dāng)男人的運動負(fù)荷量大，需要付出超體力，體內(nèi)的自由基和酸性物質(zhì)就會增多，易產(chǎn)生疲勞。氨基酸可幫助自由基的排出，增強體力。而體內(nèi)氨基酸不足，容易引發(fā)疲勞。

　　FITNESS處方：用能量型飲料代替咖啡和酒

　　必須每日補充8．4克以上的氨基酸，才能保證生命活動的需要。用一些能量型飲料代替咖啡和酒，會收到意想不到的效果。千萬不讓嗜飲咖啡，雖能提高瞬間精力，但隨之而來的卻是長時間的低潮。

　　NO7：你經(jīng)常在戶外進行運動。

　　警報：男人也要注意防曬。

　　不要以為防曬是女人的事，男人也要防曬，尤其是每年的夏季，日光強烈，對于人體的皮膚可造成曬傷，時間長了可能會誘發(fā)皮膚癌。

　　FITNESS處方：40克番茄醬護膚防曬。

　　德國科學(xué)家研究表明，多吃番茄便可收到護膚防曬的功效。研究資料顯示，每個人每天食用40克番茄醬，被太陽曬傷的風(fēng)險就將減少40％；如果再加上10克橄欖油，防曬的效果會更好。分析認(rèn)為，番茄中的番茄紅素功不可沒。

　　NO8：運動時，你總是大汗淋漓。

　　警報：小心脫水！

　　在所有的營養(yǎng)成分中，水最重要，特別是對那些肌肉發(fā)達(dá)的人來說，肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。在普通男性的身體中，肌肉占4O％；在普通女性身體中，肌肉占23％。水可以潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫，水還可以向人體供應(yīng)所含的各種礦物質(zhì)。

　　FITNESS處方：隨時準(zhǔn)備牛飲！

　　普通人每天至少需要4升水，相當(dāng)于8個玻璃杯的容量。如果運動量大，需要量則增加一倍。食物來源—不僅僅是礦泉水，我們喜歡的果汁、綠茶以及蔬菜湯里都含有每天所需的水分。