芭蕾體操可以喚醒體內(nèi)沉睡的細胞，鍛煉身體各部分肌肉。從解剖學上講芭蕾體操綜合了氣功、瑜伽、芭蕾、現(xiàn)代舞等多種運動方式的優(yōu)勢。　　芭蕾體操利用骨骼結(jié)構(gòu)，沿著體內(nèi)能量流向，進行鍛煉，因此，可以在不消耗大量體力的同時鍛煉身體內(nèi)部肌肉，從而塑造你挺拔，優(yōu)美的體形。通過腹式呼吸的鍛煉，使氧氣充分游走全身，可以喚醒體內(nèi)大部分沉睡的細胞，有助于減肥。
　　
　　Exercise 1

　　體內(nèi)能量向全身傳送的基本姿勢：放倒和直立的動作。

　　慢慢地放倒上身，在重復(fù)正確直起和放倒動作的同時，引導(dǎo)體內(nèi)能量的流向。這是本套體操的基本功能，關(guān)鍵在于伸縮身體的同時，要注意調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏。

　　1、坐在床上，雙足保持足底對足底的姿勢，以大腿根部為軸，上肢前傾，這就是放倒的動作要領(lǐng)。在做這套操時，要特別注意丹田(下腹部)。

　　2、從丹田開始，慢慢直起上體，感覺就像脊椎在一節(jié)一節(jié)地立起，切忌頭部抬起的速度過快，呼吸要均勻，可以心中默數(shù)1～8。

　　3、在直起上體的過程中，頸部要繃直，背部要伸展。以這種姿勢，從頭部開始，利用頭部的重量，引導(dǎo)上體前傾。同時注意丹田，保持平穩(wěn)的呼吸。以此為一組，重復(fù)練習四組。

　　建議身體僵硬的人，使用椅子幫助練習：

　　1、股關(guān)節(jié)僵硬的人，在坐姿并且雙足內(nèi)側(cè)相接觸的情況下，完成上體的直立和前倒，會感到比較困難。所以建議您使用椅子幫助練習，腰部貼緊椅背，兩腳并攏，坐好。

　　2、以上體前傾為開始，保持呼吸的均勻，直起上身。然后再從頭部到丹田完成一個前傾動作，同時保持呼吸。長時間的工作，或者保持同一姿勢，可以利用這一練習，放松肌肉。

　　Exercise 2

　　DEERIERE是芭蕾專用詞匯，指的是抬腿，并向后伸展的動作。雙膝和兩手支撐身體，腿部進行伸縮運動，已達到鍛煉腹肌、背肌和大腿內(nèi)側(cè)肌肉的目的，同時，還可以起到提臀的效果，可以說是萬能的塑身手段。在進行這一練習時，注意保持身體的平穩(wěn)，肘部不要彎曲。

　　1、雙膝和兩手支撐身體，并且都與肩同寬。手掌比肩膀靠前還是靠后，都會導(dǎo)致用力的不均勻，這時膝蓋和大腿都是與床面平行的。

　　2、將一側(cè)的膝蓋抬起，并努力觸碰額頭。如果感覺身體比較僵硬，碰不到額頭，請在自己力所能及的范圍內(nèi)練習。保持呼吸的均勻，堅持8秒鐘左右，請一定要努力抬起膝蓋。

　　3、在觸到額頭之后，現(xiàn)在將膝蓋連帶腿部向后伸展(即DEERIERE)，然后使膝蓋微微向內(nèi)向下彎曲，指尖指向1點鐘方向(左腳就是11點鐘)。保持這個姿勢，心中默念8下。

　　4、從膝蓋內(nèi)側(cè)到腳后跟努力伸展，腿部伸直，腳尖繃直。注意肩膀要向上，肘部不要彎曲，保持8秒鐘。8秒后，放下腿，換另一邊，交替進行4次即可。