成性是主流“芭蕾迷”

　　據(jù)了解，一些節(jié)奏激烈健身運(yùn)動的追捧者以時(shí)尚年輕女孩居多，而健身芭蕾卻以30歲左右的女性居多。這一方面與芭蕾的節(jié)奏舒緩、優(yōu)美有關(guān)，另一方面與她們兒時(shí)所受的藝術(shù)熏陶有關(guān)——有著“芭蕾情結(jié)”。同時(shí)，30歲的女人與二十幾歲的女孩相比，工作更穩(wěn)定，在經(jīng)濟(jì)上更加寬裕，有足夠的金錢投入。同時(shí)，這個(gè)年齡的女性在身體素質(zhì)上開始走下坡路，漸趨向衰變的身體使得勻稱的身材開始變形，肌肉松弛，腰腹部囤積脂肪，體力不如從前，此時(shí)健身是延緩衰老的最佳方式。

　　上健身芭蕾課學(xué)什么

　　健身芭蕾課上，首先要學(xué)習(xí)一些基本功。教練通常從“把桿”動作開始，教學(xué)員學(xué)習(xí)手位和腳位的動作。在掌握了基本的動作之后，教練會根據(jù)常見的、耳熟能詳?shù)拿褡逦枰魳?，編排舞蹈動作教給學(xué)員。它能打消練習(xí)基本動作的枯燥，讓學(xué)員增強(qiáng)練習(xí)的興趣。通過這些舞蹈對人體的肩、胯、腰進(jìn)行的模式訓(xùn)練，能夠有效地使練習(xí)者的身體柔韌度加強(qiáng)。最后配合以健美操和其它訓(xùn)練，加強(qiáng)學(xué)員身體對音樂旋律的感知能力。

　　學(xué)健身芭蕾并不難

　　健身芭蕾區(qū)別于職業(yè)芭蕾舞蹈訓(xùn)練，有經(jīng)驗(yàn)的健身芭蕾教練，會對訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)的編排，會根據(jù)練習(xí)者的實(shí)際情況，進(jìn)行循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，因此，教練不會要求學(xué)員做一些像“控腿”那樣的高難度動作，這樣就不會使學(xué)員的大腿肌肉過于發(fā)達(dá)，也不會在停練后反彈。而且，訓(xùn)練內(nèi)容考慮到了各個(gè)年齡階段學(xué)員的身體承受能力，動作難度從易到難，練習(xí)者只要有恒心、有毅力，堅(jiān)持練習(xí)，一般都可以達(dá)到良好的效果。

　　要想達(dá)到好的訓(xùn)練效果，必須有一定的時(shí)間保證，但是也不必天天練習(xí)。一般情況下，芭蕾課每周四節(jié)，每節(jié)課兩個(gè)小時(shí)，練習(xí)者必須每周來上兩次以上課。有條件的還可以在家里自己練習(xí)。

　　形體芭蕾關(guān)鍵詞

　　壓腿：壓腿并不只是為了舞姿的優(yōu)美，而是壓腿在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進(jìn)血液循環(huán)、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等。

　　踢腿：壓腿屬于靜力拉伸，每次壓過之后，還要進(jìn)行動力拉伸，即踢腿的練習(xí)。踢腿是比較劇烈的動作，所以有提高力量和減肥的效果。

　　站立：這是一個(gè)很簡單的動作，要求肩部下沉，從而突出胸部和頸部的美好線條，腿部收緊腰部直立，以使姿態(tài)挺拔、儀態(tài)端莊。這個(gè)簡單的動作除了美觀，對健康和減肥也有直接的幫助。

　　把桿：這個(gè)動作是為了幫助練習(xí)者完成動作時(shí)調(diào)整重心用的，芭蕾的重心是高高提起的，這使舞姿顯得輕盈、高雅;提高平衡能力和穩(wěn)定性，離開把桿是練習(xí)者自由展現(xiàn)舞姿的第一步。