三圍多少最“魔鬼”？據(jù)統(tǒng)計(jì)，亞洲女性的標(biāo)準(zhǔn)三圍(胸、腰、臀)分別是84厘米、62厘米和86厘米。 而現(xiàn)實(shí)和理想的差距總有那么一段距離，要么胸前一馬平川，要么腰粗如水桶，要么就有一個(gè)松垮肉多的肥臀。于是，胸圍要大，腰圍要小，臀圍要翹，女人就在自己的身體上玩起了加與減的游戲！

　　第一節(jié) 熱身運(yùn)動(dòng)
 
 　　　　　

　　以椅靠背為支撐，保持身體平穩(wěn)。（如圖）

　　第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿盡量朝正前上方抬，右腿支撐身體重量；

　　第二步：前后擺動(dòng)抬起的腿，隨著腿部擺動(dòng)，膝關(guān)節(jié)隨著伸縮；

　　以上兩動(dòng)作做16次后再交替右腿做相同動(dòng)作，16次。

　　第二節(jié) 大腿后部和臀部運(yùn)動(dòng)（如圖）
 
 　　　　　

　　第一步以兩肘和左膝為身體支撐，小腿和腳背面緊貼地面；

　　第二步：收腹，腰部打直；

　　第三步：抬右腿，打直小腿，腳掌與小腿保持一定角度；

　　第四步收縮大腿背部和臀部肌肉，上抬小腿和大腿；

　　第四步動(dòng)作做16次后，交替另一只腿，16次。

　　第三節(jié) 臀部運(yùn)動(dòng)（如圖）
 
 　　　　　

　　第一步：臥躺，頭靠在手臂上；

　　第二步：抬右腿，右側(cè)髖部緊挨地面；

　　第三步：彎曲腳掌和膝部，腳跟盡量與臀部靠攏；

　　第四步：微微打直小腿，重復(fù)上一步動(dòng)作16次后再做身體左側(cè)運(yùn)動(dòng)，16次。

　　第四節(jié) 大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)（如圖）
 
 　　　　　

　　第一步：側(cè)臥身體，伸直貼地的一只腿，翻動(dòng)腿部，膝正對(duì)前方；

　　第二步：彎曲上面的一只腿，將足放在另一只腿的小腿后側(cè)；

　　第三步：大腿內(nèi)側(cè)肌肉收縮，上抬下放接地的一只腿，重復(fù)這一動(dòng)作32次后，做另一側(cè)腿部動(dòng)作，32次。

　　第五節(jié) 大腿外側(cè)運(yùn)動(dòng)（如圖）
 
 　　　　　

　　第一步：側(cè)臥，肘部支撐頭部；

　　第二步：兩腿伸直，右側(cè)髖骨、膝正對(duì)前方；

　　第三步：上抬下放右腿，大腿外側(cè)和髖部有擠壓感，16次；接著，左側(cè)做相同的動(dòng)作，16次。

　　第六節(jié) 髖側(cè)肌肉運(yùn)動(dòng)（如圖）
 
 　　　　　

　　第一步：動(dòng)作同第五節(jié)第一步。

　　第二步：側(cè)臥，雙膝朝腹部微微彎曲，讓上側(cè)髖骨朝正前方；

　　第三步：上抬下放上側(cè)髖部16次后交替另一側(cè)，16次。

　　第七節(jié) 髖部放松運(yùn)動(dòng)

　　第一步：平躺，彎曲左膝，兩臂伸直；

　　第二步：將右腿放在左腿，髁部為支撐，向外下方壓右膝；（如圖）

　　第三步：為了增加身體彈性，將雙手置于左腿后側(cè)，腳尖繃直，小腿盡量朝胸部收，右腿姿勢(shì)不變；（如圖）

　　第四步：保持第三步小腿伸展動(dòng)作30秒并在右側(cè)重復(fù)進(jìn)行相同的動(dòng)作。