現(xiàn)在對(duì)于JMS來說，一坐幾個(gè)小時(shí)不起身很是稀松平常?；蛘吣闶请娔X一族，或者你上班族、學(xué)生群都逃不過這一“劫”。這樣的活動(dòng)量既低，如果飲食又不均衡，很容易下半身肥胖。尤其對(duì)女生來說，多余的脂肪通常堆積在臀部和大腿，簡(jiǎn)直就和“噩夢(mèng)”沒什么區(qū)別啦！

　　與其空嘆小PP日益坐成了大PP，不如利用零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)起來吧！不需要復(fù)雜的器械，只要一把椅子就能強(qiáng)化臀肌，持之以恒，即可美化線條、恢復(fù)PP的結(jié)實(shí)咯！跟著以下的動(dòng)作，12～15次為1組，每個(gè)動(dòng)作可做3～5組，依每天的時(shí)間自行調(diào)整。動(dòng)一動(dòng)，感受一下肢體舒展的快樂，向松垮的線條說拜拜啦！

　　強(qiáng)化動(dòng)作：站立抬腳

　　功能：收縮強(qiáng)化臀肌，提高臀部

　　動(dòng)作：

　　1.站在椅子后面，約距離一步，雙手置于椅背上。

　　2.上半身保持挺直，吐氣夾臀，抬起左腳。

　　3.停留約10秒，吸氣還原。

　　4.換右腳重複。

　　進(jìn)階動(dòng)作：抬起腳之后，可以停留后再輕輕擺動(dòng)。

　　提醒：上半身保持固定不動(dòng)，腳不要抬太高，以免腹部向前突出。

　　前舉分腿半蹲

　　功能：訓(xùn)練臀肌、大腿前后側(cè)和手臂