盡管立秋了，我們還是習(xí)慣于稱(chēng)現(xiàn)在為“夏天”。夏天的燦爛陽(yáng)光、炙人高溫在一種程度上是令人眷戀的。學(xué)生們放暑假，公司員工輪休年假，人們?cè)谘籽紫娜栈孟胫约航夥诺臑跬邪睢┖苌俚囊路?，帶很輕的行李，到很遠(yuǎn)的海灘，住豪華的套房……然后有佳人相伴，沐浴著清爽的海風(fēng)和一瀉千里的陽(yáng)光，癡醉在旅行的夢(mèng)里。

　　夢(mèng)里唯一有個(gè)遺憾，就是沒(méi)有穿過(guò)比基尼到海灘秀一把。比起外國(guó)人陽(yáng)光浴的勇氣，我們實(shí)在是過(guò)于保守，不過(guò)有什么辦法呢？我們的肌肉不止沒(méi)有明朗的線條，還不夠均勻平滑，哪有信心在海灘秀身材？

　　熱/ 身 /

　　運(yùn)動(dòng)之前，讓身體先熱起來(lái)。舒展筋骨，激活運(yùn)動(dòng)細(xì)胞，以免肌肉在運(yùn)動(dòng)中被拉傷。保持坐姿，背部盡量挺直，雙手輕扶腳踝，大腿與胸間隔一拳，小腿與大腿后側(cè)間隔一拳，保持身體穩(wěn)定，吸氣時(shí)向后滾動(dòng)，呼氣時(shí)身體重心回復(fù)還原。

　　運(yùn)/ 動(dòng)/

　　水平支撐

　　保持跪姿，雙手雙膝支撐身體。

　　吸氣時(shí)，右腿向后伸展，盡量與地面平行，控制身體核心穩(wěn)定，同時(shí)向前伸展左臂，保持腿部和手臂與地面平行，呼氣時(shí)，手臂和腿緩緩回落。雙手雙替進(jìn)行。

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)一定要保證手臂、背部、腿部在同一條直線，腹部肌肉收緊，控制脊背的力量，讓身體平衡穩(wěn)定。

　　訓(xùn)練目的：腹肌、臀大肌