普拉提能幫助你擁有扁平的腹部、結(jié)實(shí)的肌肉、協(xié)調(diào)而柔韌的軀體的一種全新運(yùn)動。它的妙處就是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起有幾分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“剛”——注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，又融入了東方人的“柔”——強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心合一。

編輯推薦：做最潮流的普拉提女人

　　※腹部運(yùn)動

　　平躺于墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎曲，腳踩地，吸氣。(注意：要閉上嘴巴，用鼻子吸氣)

　　用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。

　　背部挺直，肩膀下沉，吸氣。（呼氣時(shí)，身體返回原狀態(tài)，動作要慢，有控制）

　　※臀部運(yùn)動

　　呼氣，肩膀放松，下側(cè)腿伸直，腳尖蹬地，上腿抬起與髖關(guān)節(jié)同高，并向前踢一次振一次。

　　吸氣，上側(cè)腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋

　　※背部運(yùn)動

　　俯臥，上體與下肢同時(shí)抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿勢。

　　指尖向前，與腳尖的方向一致，髖部向上頂，保持身體挺直。

　　吸氣，單腿向上踢，保持臀部不要下落。呼氣，慢慢恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。

　　※腰部運(yùn)動

　　準(zhǔn)備動作，上側(cè)腿弓起，腳放在下側(cè)腿腳前，手臂落在膝蓋上。

　　直臂支撐，保持身體成直線，手臂斜上伸展45度，呼氣。