世界著名私人教練馬丁·費(fèi)弗（martin feaver）評(píng)價(jià)瑜伽與的關(guān)系——“如果你的肢體足夠靈活，你就可以做出各種姿勢(shì)，而且你會(huì)樂意去嘗試；如果你有足夠的力量（瑜伽正是以自身體重為力量的練習(xí)），你就可以更長(zhǎng)久地保持你所喜歡的姿勢(shì)；而如果你們的身體彼此非常合適，你就能夠更加深入地體會(huì)的美好?！?/P>

　　1.加速系統(tǒng)循環(huán)：這個(gè)姿勢(shì)叫做弓身，將前胸伸展開來，釋放緊張情緒，讓血液在腹部充分循環(huán)。它能夠調(diào)節(jié)軀體和四肢的循環(huán)系統(tǒng)，同時(shí)還能促進(jìn)女性生殖系統(tǒng)健康。俯臥在地上，雙手向后打開，慢慢抓住雙腳。吸氣，屏住呼吸，以腹部為支撐點(diǎn)，將腿、頭、胸同時(shí)向上抬起，保持身體平衡。盡可能長(zhǎng)時(shí)間地屏住呼吸。呼氣放平身體。重復(fù)3至4次。（如果背部或腰腹疼痛的話，請(qǐng)不要勉強(qiáng)動(dòng)作。）

　　2.點(diǎn)燃你的：分開的兩腿能夠收縮腿部肌肉，讓血液在骨盆充分循環(huán)，慢慢充溢全身的活力會(huì)大大激起你的熱情。坐在地板上，將雙腿伸直并盡可能地打開，但小心不要拉傷大腿內(nèi)側(cè)肌肉或韌帶。保持膝蓋向上，同時(shí)兩腳向上彎曲。然后盡量向下彎腰抓住腳趾，或者把前臂放在地上以支撐身體。

　　3.刺激性腺分泌：這一前傾的姿勢(shì)能夠極好地促進(jìn)性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增強(qiáng)性腺素的分泌，傳說這個(gè)動(dòng)作還有著回復(fù)青春的功效。在地板上坐直，并攏雙腿向前伸。雙臂平伸，身體慢慢向前彎曲，兩手輕輕抓住腳趾。盡可能伸展，將頭埋在雙臂中，保持姿勢(shì)幾分鐘。

　　4.釋放：這個(gè)簡(jiǎn)單的姿勢(shì)有個(gè)動(dòng)情的名字：修補(bǔ)匠。它可以讓你疲憊的雙腿回復(fù)活力，并且刺激性的功能，打開的臀部會(huì)完全幫助你釋放。坐在地板上，腳掌對(duì)接，在不會(huì)拉傷肌肉的情況下盡量把膝蓋放平，同時(shí)雙腳盡可能靠近臀部。坐直。保持姿勢(shì)幾分鐘。

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