30多歲是開始做瑜伽功的極好時機(jī)，以便在你的一生中始終保持富有青春活力的柔韌性。當(dāng)然，不管你多大歲數(shù)，也不妨從現(xiàn)在開始練瑜伽功并長年堅持下去。開始時可先練簡單的瑜伽姿勢。這只需花費(fèi)一點(diǎn)時間，在任何地方、任何時間都可以進(jìn)行，而且除了一小塊舒適的地毯外，不需要其他任何設(shè)備。簡而言之，瑜伽包括身體特定姿勢的練習(xí)。為恢復(fù)青春活力，練習(xí)這種姿勢可使自己更靈活更柔軟。關(guān)鍵是要牢記：要循序漸進(jìn)地進(jìn)入這種狀態(tài)。切不可使自己超出輕松舒適的范圍。


　　作為初學(xué)者，如果沒有地毯的話，你所需要的全部設(shè)施只是一塊舒適的供你在地板上躺臥的毛巾或席子。衣著應(yīng)該寬大松軟足以使你做任何動作都不受限制。至于時間，除了飽食后的一兩個小時外，可以在上午、下午或晚上的任何時間進(jìn)行。我希望在求得效果前，你把下面這些動作作為日?；揪毩?xí)，且至少練上兩個月。你可能變得僵硬，或你的肌肉可能發(fā)硬，但不要停下來，通過練習(xí)來克服不舒服的感覺。如果一切進(jìn)行順利，你不僅會感到更柔韌靈活，更富有青春活力，還會感到更健康、更放松。順便說一下，如果你認(rèn)為瑜伽不適合男子，那么想想看，好萊塢明星，諸如哈里森?福特(HarrisonFord)和理查德?蓋爾(RichardGere)，卻都是瑜伽的堅定愛好者。你可能沒有他們的魅力，但至少你是在為獲得他們那樣的青春活力而努力。

　　1．用膝蓋觸頭平躺在地板上(或薄墊子或毛巾上)拾起一條腿，彎曲膝蓋并把手放在小腿上，柔和地拉向身體。用頭柔和地觸碰膝蓋。用另一條腿交替重復(fù)地做幾次。要非常柔和，尤其是開始做的時候。這種簡單的練習(xí)可以增強(qiáng)腹肌，伸拉"腿腱"肌肉，還可以加強(qiáng)你脊柱部位的頸、腰和骶部。

　　2．蛙式：這是另一種簡單的瑜伽動作。坐在地板上，兩只腳掌并攏，雙膝舒適地分開。抓住腳踩并輕柔地用頭去碰腿；這種簡單的練習(xí)可以增強(qiáng)骨盆部位的柔韌性，并抻拉大腿的內(nèi)部。這些瑜伽練習(xí)可用于增氧運(yùn)動(aerohics)后的平靜調(diào)整。

　　3．眼鏡蛇式：俯臥，腿腳并攏。兩掌放于肩下，指尖不要超出肩部太遠(yuǎn)。主要用背部的肌肉(而不是胳膊的肌肉)提起胸部離開地板，向上仰視天花板。仍用背部的肌肉，把背部拱得更高一點(diǎn)。感到肚臍被壓向了地板。放松地擺好這種姿勢，并保持10到20秒鐘。你可以確切地感到背部下面的疼痛消失。隨后，非常緩慢地回到地板上，把臉轉(zhuǎn)到一邊，并把雙手翻過來，手掌向上，在重復(fù)全套動作前放松20秒鐘。