2、第二是肌肉的拉傷：大多數(shù)會(huì)員認(rèn)為瑜伽是鍛煉柔韌性的練習(xí)，讓身體變得很軟，能完成難度很高的體式成了他們練習(xí)追求的目的。甚至老師會(huì)說：當(dāng)身體變得很軟的時(shí)候，你的心就會(huì)變得很軟。于是現(xiàn)在的瑜伽課程在某種程度上還想加了音樂的柔體操，也變成了女士的專利?？墒侨彳浾娴哪敲粗匾獑?？有些會(huì)員在上課過程當(dāng)中拼命的追求肌肉拉長的感覺，只有這樣的練習(xí)才讓她感覺到有練習(xí)效果。但是從肌肉的特性來說，肌纖維的長度和寬度是一定的，肌肉的伸展應(yīng)該來自于伸和展兩個(gè)方面，伸意味著拉長，展意味著變寬，只有伸和展這兩個(gè)方面平衡，才可以體現(xiàn)肌肉即具有力量又具有彈性的特點(diǎn)。但是一味的追求拉長，會(huì)造成什么樣的結(jié)果呢？就好像橡皮筋一樣，拉長到一定程度，橡皮筋就會(huì)斷裂，這就是產(chǎn)生肌肉拉傷的直接原因。我們拿前屈的舉例：當(dāng)我們身體向前彎曲的時(shí)候，首先彎曲的位置應(yīng)該來自于我們的骨盆，而不是腰椎。如果彎曲的位置從腰椎開始，就會(huì)對(duì)于腰部的中間肌肉產(chǎn)生一個(gè)過渡拉伸的感覺，從練習(xí)者自身來說最初體會(huì)不斷什么傷害，只是覺得那里有感覺，還認(rèn)為對(duì)于改善身體柔韌性有效，但是長時(shí)間這么做的話首先造成腰肌勞損，長時(shí)間就會(huì)造成腰椎椎間盤松動(dòng)滑脫，非常危險(xiǎn)。Iyengar大師的弟子祖賓來到中國教學(xué)的時(shí)候看到這種現(xiàn)象他說如果這些老師在這么前屈就可以用下巴夠得到腳指頭了，這樣下去，對(duì)于腰肌以及脊柱的損常非常嚴(yán)重。

　　3、第三關(guān)于身體的根基：我們要理解人體的結(jié)構(gòu)：頭部的根基在頸椎，手臂的根基在肩胛，頭頸部的根基在由胸椎、肋骨和肩胛區(qū)域組成的胸廓，脊柱的根基在骨盆，骨盆連接著股骨，腿部的根基在雙足，這些部位協(xié)調(diào)一致的連接在一起就構(gòu)成了我們?nèi)梭w，如果這些部分的根基出現(xiàn)了問題，它們支撐的部分就會(huì)依次錯(cuò)位，身體就發(fā)生了不平衡的狀態(tài)，最終引發(fā)健康的問題。所以我們要讓身體健康和頭腦平穩(wěn)，首先要調(diào)整我們雙足和雙腿。所以Iyengar瑜伽體式練習(xí)安排當(dāng)中，站立體式是基礎(chǔ)，強(qiáng)調(diào)身體每一部分從根基開始就處于正確的位置，身體才可能協(xié)調(diào)一致的發(fā)展，才能發(fā)展頭腦的智慧。而現(xiàn)在瑜伽教學(xué)當(dāng)中并不會(huì)強(qiáng)調(diào)身體每一個(gè)部分的正確位置。所以練習(xí)者只是依照身體習(xí)慣的方式在進(jìn)行體式的練習(xí)，這樣造成的結(jié)果就是弱化的肌肉永遠(yuǎn)不可能被激活，而那些總是在使用的肌肉就會(huì)過渡疲勞，產(chǎn)生損常。所以智慧的看待身體的結(jié)構(gòu)和各個(gè)部分的協(xié)調(diào)運(yùn)作是理解不同類型體式作用身體的基礎(chǔ)。

　　4、最后我們想看一下Iyengar瑜伽對(duì)于不同類型的體式在練習(xí)中如何避免對(duì)于身體的損傷：

　　a） 站立的體式調(diào)整身體的根基，幫助身體和精神穩(wěn)定性的發(fā)展。如果沒有站立的體式最為基本就不能去調(diào)整身體的其他的部分。

　　b） 前屈體式調(diào)整腿部和軀干作為一個(gè)整體的伸展性。要知道我們的身體有正面、背面和側(cè)面，判斷前屈體式是否做得正確的條件就是身體的正面、背面和側(cè)面都能均衡的伸展。如果僅僅是后側(cè)的伸展，就會(huì)過渡拉伸后側(cè)的肌肉，造成肌肉勞損。

　　c） 扭轉(zhuǎn)的體式是為了擴(kuò)大胸廓的容積同時(shí)拉伸軀干的側(cè)面。胸廓有胸椎、前后肋骨、胸骨以及肩胛骨、鎖骨組成，在扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)下，做大限度的加強(qiáng)了肩胛的靈活性，擴(kuò)展了胸腔。無論是站立扭轉(zhuǎn)還是坐姿扭轉(zhuǎn)，首先需要穩(wěn)固根基，都需要穩(wěn)定雙腳、雙腿和骨盆，然后借助扭轉(zhuǎn)的過程創(chuàng)造胸廓的空間，激活參與呼吸的這些肌肉。在傳統(tǒng)瑜伽課程的教授中僅僅強(qiáng)調(diào)扭轉(zhuǎn)到身體舒適范圍，很容易出現(xiàn)從骨盆出就開始出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)，造成下背部肌肉過渡拉伸，以及造成對(duì)下腹部內(nèi)臟過渡擠壓，許多會(huì)員在扭轉(zhuǎn)的體式上很容易受傷就是這個(gè)原因。

　　d） 后屈的體式一定要建立腿部穩(wěn)固的向脊柱方向向上支撐的基礎(chǔ)上，這樣可以激活脊柱兩側(cè)的肌肉群，然后通過不斷地提升胸腔，最大限度地打開雙肩形成的后屈動(dòng)作才會(huì)安全。這樣可以將后屈時(shí)對(duì)脊柱椎間產(chǎn)生壓力有效的分散，否則很容易讓椎間壓力過大，積壓椎盤，造成傷害。傳統(tǒng)瑜伽課程當(dāng)中，許多老師和會(huì)員都是在借助腰椎的靈活性在完成后屈的動(dòng)作，越是身體靈活性大的練習(xí)者越是容易在后屈動(dòng)作中讓自己受傷。

　　e） 翻轉(zhuǎn)倒立：我們都知道倒立的體式對(duì)于身體的血液循環(huán)以及思想層面的影響非常大。但是按照傳統(tǒng)瑜伽的教學(xué)方法，肩倒立和頭倒立都有可能造成脊柱損傷。在這里我們就不展開講了。最后我們要引用BKSIYENGAR大師的話：我們還沒有學(xué)會(huì)用腳正確的站立，如何就開始用頭站立？

　　瑜伽讓我們學(xué)會(huì)用智慧面對(duì)自我，而不是讓我們變得盲從！讓我們一起共勉！