全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續(xù)下去而又沒有心里負擔！
 
　　●塑身操一
 
　　動作：
 
　　仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)
 
　　在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次
 
　　PS：一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘
 
　　效果：
 
　　可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失
 
　　●塑身操二
 
　　動作：
 
　　身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)
 
　　雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒
 
　　慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次
 
　　效果：
 
　　這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。