肌力訓(xùn)練的重要性不分**老少，因此除了單調(diào)乏味的單人運(yùn)動之外，也可以試著改變訓(xùn)練方式，藉由雙人力量來達(dá)到更完美的伸展動作，并且在互動與輔助的過程中，安全、溫和地增加彼此的肌耐力，進(jìn)而延伸無限情趣。
 
　　此外，透過雙人的互動訓(xùn)練，不僅能協(xié)助一方維持身體平衡、將動作做得更完整以達(dá)到事半功倍，也能順勢將休息時(shí)間拉長，也才不致于容易感到身心疲累。
 
　　a.仰臥起坐交握
 
　　1.兩人雙叉、平躺于地，呈仰臥起坐預(yù)備動作。
 
　　2.肩胛骨同時(shí)離地。
 
　　3.兩人右手往側(cè)邊扭轉(zhuǎn)后相握。
 
　　★訓(xùn)練肌群→側(cè)腹斜肌
 　　b.俯臥弓身飛起

　　1.男方俯臥于地，雙手置于耳朵兩側(cè)；女方雙手輕壓男方腳踝后側(cè)。

　　2.男方肩胛骨內(nèi)夾，背部上挺。

　　3.男方將雙手往外打開。

　　★訓(xùn)練肌群→背肌、下背部