肥不肥，是由什么決定的呢？體重的數(shù)字和身體局部塑性哪個更重要？相信姐妹們對這個問題都有答案了。局部脂肪的堆積，是使你看起來身材不好，顯胖的主要因素。所以，我們要更重視局部塑性運動哦。

       飲食和運動是成功減肥的兩大關(guān)鍵因素，現(xiàn)在很多女人都大概了解到了這一點，而對于大部分體重指數(shù)正常的人，最需要的是局部塑性。對于辦公室一族來講，由于長時間坐著，很容易造成臀部脂肪堆積，減少臀部脂肪堆積最有效的方法就是塑形。

       側(cè)臥舉腿(外側(cè)) 美臀運動1

編輯推薦：幾招簡單有效的居家瘦腹操

       1.側(cè)臥舉腿(外側(cè))

       a)鍛煉部位：大腿和臀部外側(cè)、臀中肌、闊筋膜張肌

       b)起始姿態(tài)：側(cè)臥在墊子上，上側(cè)腿伸直，下側(cè)腿彎曲

       c)動作過程：慢慢抬起上面的腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)

       d)注意事項：抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣

      側(cè)臥舉腿(內(nèi)側(cè)) 美臀運動2

2.側(cè)臥舉腿(內(nèi)側(cè))

a)鍛煉部位：大腿和臀部外側(cè)，內(nèi)收肌

b)起始姿態(tài)：側(cè)臥于墊上，上側(cè)腿彎曲，腳在體前著地，下側(cè)腿伸直

c)動作過程：慢慢抬起下側(cè)腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)

d)注意事項：抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣

下蹲 美臀運動3

3.下蹲

a)鍛煉部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘繩肌和股四頭肌

b)起始姿態(tài)：身體站直，兩腳分開，與肩同寬，腳趾向前，可手握啞鈴以增加強度。

c)動作過程：身體前傾屈膝，慢慢蹲下，再緩慢上升站直

d)注意事項：膝蓋始終保持與腳趾同一方向，膝蓋前移不要超過腳趾，不要弓背