由于臀部肌肉組織發(fā)達(dá)，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，就能使臀部肌肉得到強(qiáng)化，外形變得好看。以下三種方法很有效，可在家中練習(xí)。

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　　臀部扁平、下垂、曲線盡失成了中國(guó)女人成功到達(dá)魅力彼岸的致命傷。但把目向世界級(jí)女影星，即便她們背部面向觀眾，仍能招至灼熱的目光，不僅讓你在前面看不夠，在身后也是流連忘返。當(dāng)名模辛迪-克勞馥在《》的封面展示她的翹臀時(shí)，她很坦然地說(shuō)：“我的身體就是我的品牌，我要把它當(dāng)作我的一個(gè)公司來(lái)經(jīng)營(yíng)?！毖酝庵猓貏e注意自己臀部的“表情”，特別重視臀的品質(zhì)，才有資本敢秀自己驚心動(dòng)魄的美臀。

　　由于臀部肌肉組織發(fā)達(dá)，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，就能使臀部肌肉得到強(qiáng)化，外形變得好看。以下三種方法很有效，可在家中練習(xí)。

　　1.臺(tái)階練習(xí)：

　　站在距離臺(tái)階一腳遠(yuǎn)的地方，然后一只腳踏上臺(tái)階，用力伸直腿，把身體抬起，同時(shí)另一條腿離地。注意只單腿用力?？山惶孀龌騿瓮茸?，10-20次為一組，做2-3組。如想增加難度可增加臺(tái)階的高度。

　　2.橋式練習(xí)：

　　平躺在床上，手放在身體兩側(cè)，腿部彎曲90度，腳掌著地。開始時(shí)吸氣，沒(méi)有動(dòng)作，呼氣時(shí)臀部和腰抬起，用腳和肩部支撐身體，收緊臀部，吸氣時(shí)放下。練習(xí)時(shí)手臂要放松，主要靠臀部用力，10-15次為一組，練習(xí)2-3組。

　　3.蚌式練習(xí)：

　　側(cè)臥在床上，著墊一側(cè)的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同時(shí)雙腿并攏，膝關(guān)節(jié)彎曲成90度。吸氣時(shí)沒(méi)有動(dòng)作，呼氣時(shí)把上方的腿抬起，直到與側(cè)躺的身體在同一個(gè)平面上，雙腳不要分開，只是膝關(guān)節(jié)分開，像河蚌開合貝殼一樣。反復(fù)做10-20次為一組，一側(cè)各練習(xí)兩組。

　　特別提示：

　　以上動(dòng)作每2-3天練習(xí)一次，如感到無(wú)法全部完成，可只練其中一個(gè)動(dòng)作。需要提醒的是，以上練習(xí)只對(duì)臀部肌肉起作用，并不會(huì)讓臀部的脂肪減少。所以，如果練習(xí)者臀部肥胖的話，除了局部肌肉練習(xí)，還要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，全身鍛煉，才能收到良好效果。