瘦得健康，比只是單純的排骨精更加性感，當(dāng)個(gè)動(dòng)感瘦美人吧！比起很多其他球類(lèi)，排球是很適合女性的運(yùn)動(dòng)。由于排球著重跳躍與肢體伸展，對(duì)于下半身的肌肉鍛煉、緊實(shí)很有幫助，且運(yùn)用到全身肌肉，展現(xiàn)需要協(xié)調(diào)性，長(zhǎng)期而言可以幫助體態(tài)調(diào)整。
 
飲食習(xí)慣需同步改善

　　預(yù)防排球運(yùn)動(dòng)傷害的下半身伸展運(yùn)動(dòng)，可以作為平時(shí)鍛煉之用，專(zhuān)家說(shuō)：‘這些伸展操練起來(lái)其實(shí)跟瑜伽感覺(jué)差不多，因?yàn)槲业娜彳浂群懿?，練?xí)之后常常會(huì)筋骨酸痛，如果之前做好伸展的話(huà)，訓(xùn)練后比較不會(huì)有不舒服的現(xiàn)象。’

　　想要維持體態(tài)絕對(duì)不能只相信運(yùn)動(dòng)，還需配合改善飲食習(xí)慣最重要，加上運(yùn)動(dòng)輔助才能夠讓減肥塑身效果加倍。
 
原地跑步

　　這組動(dòng)作以原地跑步做為暖身，可增強(qiáng)腿部肌力，并能延展腿部線(xiàn)條。 
  
　　原地跑步時(shí)盡量抬高前腿 可增加肌力，緊實(shí)腿部肌肉。 

    向后踢屁股，可運(yùn)動(dòng)到大腿前方的肌肉。  

垂直彈跳

　　這組動(dòng)作是排球運(yùn)動(dòng)最基本的跳躍練習(xí)加強(qiáng)彈性，藉由蹲與跳延展全身線(xiàn)條。
     
　　起跳準(zhǔn)備動(dòng)作，可訓(xùn)練大腿與小腿前側(cè)肌肉。  

　　藉著跳起向上的動(dòng)作，將身體盡量向上延展，可強(qiáng)化胸背肌群。

　　蹲馬步伸展鼠蹊部、順便伸展肩背肌群。(注意：蹲下時(shí)臀部不可低于膝蓋)