羽毛球是一項(xiàng)強(qiáng)度極大的運(yùn)動(dòng)，在一場(chǎng)激烈的羽毛球比賽中，選手消耗的體能

比踢一場(chǎng)足球比賽還要大。因此，當(dāng)選手達(dá)到一定技術(shù)水平時(shí)，如果身體素質(zhì)跟不

上，就會(huì)制約技術(shù)的提高。
　　
　　對(duì)初學(xué)羽毛球的人來(lái)說(shuō)，練不練身體好像影響不大，但隨著打球時(shí)間的增長(zhǎng)，

尤其是每天或是隔天打一次球，就必須要對(duì)身體訓(xùn)練予以高度重視，否則一是影響

水平的進(jìn)步，二是容易出現(xiàn)傷病。
　　
　　羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發(fā)力。專業(yè)選手在基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時(shí)

，通常采用推杠鈴、啞鈴，負(fù)重深蹲以及跳繩、揮網(wǎng)球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕

、膝關(guān)節(jié)、腿等部位的力量，這些部位是長(zhǎng)期從事羽毛球運(yùn)動(dòng)的人最易出現(xiàn)傷病的

地方。至于專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，主要包括步法和多球訓(xùn)練，為了加大運(yùn)動(dòng)量，在練習(xí)步

法時(shí)往往會(huì)穿上沙衣，綁上沙帶。
　　
　　對(duì)業(yè)余選手而言，沒(méi)有器械也可以進(jìn)行身體訓(xùn)練，如加強(qiáng)肩肘部的力量，可采

用俯臥撐，鍛煉踝關(guān)節(jié)，可采用原地來(lái)回墊腳尖的方法，鍛煉腰腹肌可采用仰臥起

坐，練腕力可以采用揮動(dòng)礦泉水瓶的辦法。
　　
　　對(duì)業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，每周至少要抽出一到兩次固定時(shí)間進(jìn)行身體訓(xùn)練，每次訓(xùn)練3

0到40分鐘。訓(xùn)練過(guò)程中，可以根據(jù)自己的弱點(diǎn)有選擇地練，如小臂大臂力量差，就

練腕力，可以通過(guò)小臂揮網(wǎng)球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來(lái)訓(xùn)練。大臂力量差練肩

，練肩部力量的比較好辦法是練雙杠，采用雙手撐杠起的方式。此外，訓(xùn)練時(shí)尤其要

注意多拉韌帶。
　　
　　跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球項(xiàng)目特點(diǎn)的身體訓(xùn)練方式，因?yàn)樘K是全身

的運(yùn)動(dòng)，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。
　　
　　下面列出的一周身體訓(xùn)練計(jì)劃可供年齡在25歲左右，有一至兩年球齡的男青年

選用。第一、一至二次長(zhǎng)跑，3000米到5000米，時(shí)間控制在20到30分鐘；第二、一

至二次步法練習(xí)，每次10到15分鐘；第三、一至二次跳繩，單跳每次10分鐘左右，

可分三組完成，每組5分鐘，雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據(jù)自己的實(shí)際情況對(duì)

上述計(jì)劃進(jìn)行增減。