兩臂同時(shí)一劃水，抬頭吸氣緊相隨；收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴；收手同時(shí)慢收腿，兩臂前伸再蹬腿；此種配合要牢記，協(xié)調(diào)配合要學(xué)會； 1、以上口訣是針對蛙泳入門配合講的，再補(bǔ)充點(diǎn)：蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要適宜；兩臂劃水腿放松，收手同時(shí)要收腿；兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會；劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。 2、蛙泳手臂動(dòng)作口訣：蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側(cè)下；兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃；劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾；雙手平行向前伸，伸直放松往前進(jìn)。 3、蛙泳腿部動(dòng)作口訣：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑；收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬；邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊；用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會。蛙泳入門操作實(shí)戰(zhàn)： 第一步：學(xué)習(xí)腿部動(dòng)作　　　蛙泳入門陸上模仿 1、坐撐模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）邊上，上體稍后仰，兩手支撐于體后側(cè)，兩腿伸直并攏，　　髖關(guān)節(jié)展開，身體成一條直線，做蛙泳腿的收（腿）、翻（腳）、蹬夾（水）、停（一會兒）的動(dòng)作　　練習(xí)　　收——大腿帶小腿，邊收邊分。大腿于軀干的角度不能小于90度?！　》蛲夥_，勾腳尖，膝關(guān)節(jié)稍內(nèi)扣，以小腿內(nèi)側(cè)斜對蹬的方向。　　蹬夾——移腳心對準(zhǔn)的側(cè)后方向逐漸用力，逐漸加速，邊蹬邊夾。　　?！獌赏炔n伸直放松，做明顯的停頓動(dòng)作。 　　初學(xué)者在練習(xí)時(shí)，可以先進(jìn)行分解練習(xí)，即每做一個(gè)動(dòng)作稍停，想清楚之后，再做下一個(gè)動(dòng)作，這樣逐漸過渡到連貫的動(dòng)作。剛開始時(shí)，可以用眼睛看著自己腿的動(dòng)作是否正確。　　這種練習(xí)只是在學(xué)習(xí)的初期用以理解正確的動(dòng)作概念，它的重點(diǎn)是體會翻腳時(shí)的肌肉感覺，其優(yōu)點(diǎn)是自己能判斷動(dòng)作的錯(cuò)誤與否，缺點(diǎn)是容易造成收大腿過多的錯(cuò)誤動(dòng)作。 2、俯臥模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一處貼近板凳或池（岸）邊成俯臥，這樣即省力，又可控制大腿少收。　 這種練習(xí)重點(diǎn)是體會翻腳和腿蹬夾的路線及動(dòng)作節(jié)奏，但是由于他全憑各然的肌肉感覺進(jìn)行，在動(dòng)作不熟練的情況下，往往容易出錯(cuò)，因此比較好是在同伴或老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。 蛙泳入門水上練習(xí) 1、固定支撐做蛙泳腿的練習(xí)：收扶池（岸）邊或同伴的手，也可支撐在淺水的池底，身體俯臥于水　　中，髖關(guān)節(jié)展開兩腿放松伸直并攏，做收、翻、蹬夾、停的動(dòng)作?！　　∷芯毩?xí)要注意以下幾點(diǎn)： 　　軀干：雙肩浸入水中，要腹部肌肉稍緊張，深日接近水平面?！　∈眨悍潘陕眨酝y，腳跟盡量貼近臀部，大腿于軀干的角度不得小于90度?！　》合蛲夥_要充分，腳和小腿內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水，腳心向側(cè)后斜上方?！　〉艎A：向側(cè)后做弧形蹬夾要連貫，并逐漸加速、用力，要感覺到小腿內(nèi)側(cè)及腳心有阻力?！　⊥＃翰n伸直漂的時(shí)間不能太長，以免身體下沉，要有意識的增加向上抬腿的力量?！　∫陨暇毩?xí)，為了保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性，比較好在有專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。 2、蛙泳腿和呼吸的練習(xí)：腿部動(dòng)作基本掌握之后，就開始做腿和呼吸的配合練習(xí)。邊收邊抬頭，翻　　腳時(shí)已吸氣完畢；板蹬邊低頭，用鼻或口鼻慢慢呼氣，在抬頭吸氣前，迅速用嘴將體內(nèi)的余氣吐光。　　此練習(xí)應(yīng)反復(fù)多練，在以后的學(xué)習(xí)過程中也用穿行附帶型的練習(xí)。 3、滑行做蛙泳腿的練習(xí)：蹬池（岸）邊或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的練習(xí)。身體自然放松，兩腿蹬　　水后漂浮的時(shí)間稍長，注意體會蹬腿的效果及動(dòng)作的節(jié)奏。 4、扶板做蛙泳腿的練習(xí)：兩臂伸直肩放松，兩掌心相對，抓住扶板的邊緣，小臂置于板上，肘關(guān)節(jié)　　正好處在扶板的末端。肩與水平面差不多齊平，眼睛向前看，身體保持平穩(wěn)的姿勢。再進(jìn)行水上練習(xí)　　時(shí)，初學(xué)者比較好在腰上帶上浮漂，以幫助身體上浮，使腳的蹬夾水方向正確。 第二步：學(xué)習(xí)手臂動(dòng)作以及和呼吸的配合技術(shù) 陸上模仿 　　站立，上體前傾，兩臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的動(dòng)作，基本掌握之后，配合呼吸練習(xí)，計(jì)劃臂抬頭吸氣，伸手低頭呼氣。 水中練習(xí) 1、站立水中做劃臂練習(xí)。 2、在水中邊走邊做劃臂和呼吸的練習(xí)。 3、俯臥滑行做劃臂練習(xí)。 4、俯臥滑行做劃臂和呼吸的練習(xí)。 第三步：學(xué)習(xí)完整配合技術(shù) 陸上模仿 　　兩腳分開站立，兩臂上舉并攏伸直緊貼耳際，兩臂和單腿配合呼吸做練習(xí)?！　∵@種練習(xí)，重點(diǎn)時(shí)體會臂、腿與頭部呼吸之間的配合，一般在學(xué)習(xí)的初期練習(xí)及此，以后沒有練習(xí)的價(jià)值。 水上練習(xí) 1、　單臂、腿和呼吸的配合練習(xí)：一手扶板、或扶池（岸）邊、或抓同伴的手進(jìn)行練習(xí)。注意身體要平，不能“立著”做。 2、　水中滑行做臂和腿的分解配合：即先劃一次手，在蹬一次腿，體會手臂動(dòng)作在先腿在后的動(dòng)作概念。 3、　臂、腿連貫配合練習(xí)：可以低頭憋氣或抬頭進(jìn)行，重點(diǎn)體會臂腿的配合時(shí)機(jī)。 4、　臂、腿、呼吸的完整配合練習(xí)：在做此練習(xí)時(shí)，開始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的練習(xí)；也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的動(dòng)作練習(xí)；還可以做抬頭不做呼吸的臂腿配合練習(xí)