（一） 蛙泳身體姿勢 　　蛙泳時身體水平地俯臥在水面上，兩臂向前伸直并攏。頭略低，水齊前額，臉下部浸入水中。稍收腹、微塌腰，身體縱軸于前進方向約成5┾~10┾，保持身體的流線型。 　　（二） 蛙泳時腿部動作 　　腿部動作是推動身體前進的主要動力。可分為滑行、收腿、翻腳和蹬水四個不可分割的動作階段。 　　1． 收腿：收腿是接滑行開始的，腿由于本身的重量而開始下沉，這時兩腿稍內(nèi)旋，使腳跟分開，小腿和腳盡量靠近臀部，膝關(guān)節(jié)隨腿的下沉向前邊收邊分。收腿結(jié)束時，大腿和軀干之間成130┾~140┾。要求收腿路線要短，阻力要小，又要為蹬水創(chuàng)造有利條件。 　　2． 翻腳，翻腳是收腿的繼續(xù)，蹬水的開始，隨著收腿的結(jié)束，兩腳繼續(xù)向臀部收緊，大腿內(nèi)旋使膝內(nèi)壓的同時，小腿向外翻，腳尖也同時向兩側(cè)外翻，使腳掌內(nèi)側(cè)正對蹬水方向。 　　3． 蹬水：蹬水是由翻腳后由髖部發(fā)力，帶動膝、踝相繼伸直，以大腿、小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)后作急速有力的蹬夾動作。在蹬夾過程中，當(dāng)兩腿逐漸并攏時略向下壓，以形成最后鞭打動作。 　　4． 滑行：蹬水結(jié)束身體借助慣性力向前滑行，兩腿（包括腳尖）并攏向后伸直，臀肌、大腿股四頭肌和腓腸肌稍緊張，身體成水平姿勢，為收腿作好準(zhǔn)備。 　　（三） 蛙泳臀部動作 　　蛙泳臀部動作可分為抓水、劃水、收手和伸臀四個不可分割的動作階段。 　　1． 抓水：緊接滑行，肩保持前伸，兩臂內(nèi)旋，使兩臂和掌心轉(zhuǎn)向外斜下方屈腕，兩手分開向側(cè)余下方壓水。當(dāng)手掌和前臂感到有壓力時，就開始劃水。 　　2． 劃水：緊接抓水就開始加速劃水，劃水的方向是向側(cè)、下、后、內(nèi)方。劃水時肘部保持較高的部位，前臂和上臂屈的角度在整個劃水過程中是不斷變化的，　劃水主要階段肘關(guān)節(jié)彎屈度接近90┾。 　　3． 收手：收手是劃水的繼續(xù)，能產(chǎn)生上升力和前進力。兩臂向里、向上收速收到下頜的下前方，掌心由后轉(zhuǎn)向內(nèi)。肘低于手，上臂不超過兩肩的延長線，盡量把臂收在身體的投影之中，使其發(fā)揮劃水造成的推進慣性作用，減少水對伸臂時的阻力。 　　4． 伸臂：緊接收手，繼續(xù)推肘伸臂。掌心轉(zhuǎn)向下，兩臂放松，先伸肩后伸肘，兩臂先向前上再向前伸，身體保持流線型，伸臂結(jié)束時，兩臂恢復(fù)滑行姿勢。 　?。ㄋ模?臂、腿和呼吸的蛙泳時配合技術(shù) 　　蛙泳的呼吸和手臂劃水動作是緊密配合的，一般采用一個動作周期呼吸一次。呼吸方法分為"早呼吸"和"晚呼吸"兩種，"早呼吸"是在兩臂開始劃水時即抬頭吸氣，劃完臂低頭呼氣。"晚呼吸"是劃水幾乎結(jié)束時才開始抬頭，兩臂劃到胸前使身體達到最高點時吸氣，繼而隨伸臂低頭閉氣，當(dāng)兩臂開始外劃時逐漸呼氣。初學(xué)者用"早呼吸"較有利，因兩臂劃水時有較大的支撐面使頭露出水面進行吸氣。 　　臀、腿和呼吸的完整配合，可采用蹬腿結(jié)束后，兩臂前伸和兩腿伸直并攏滑行，再開始手臂的抓水動作，此時抬頭吸氣。當(dāng)收手的同時收腿，伸臂中做蹬腿動作。 　　二、蛙泳練習(xí)方法 　　（一） 熟悉水性 　　1． 水中行走和游戲 　?。?） 轉(zhuǎn)圈：分成內(nèi)外兩圈，各圈手拉手，兩圈反方向走或跑動旋轉(zhuǎn)，聽信號后，又各自反方向旋轉(zhuǎn)。 　?。?） 　撒網(wǎng)：先一人或二人當(dāng)"漁夫"，其余的四散分開，被"漁夫"抓（拍）到的人，則拉水結(jié)網(wǎng)，直至全部"捕獲"為止。 　　2． 浸水和呼吸 　?。?） 浸水：水扶池槽，深吸氣后閉氣下蹲，臉頭浸入水中，停留片刻后起立，在水中換氣。 　?。?） 睜眼：手扶池槽，或雙人扶肩，吸氣后閉氣下蹲，呼氣睜眼看自己或同伴吐出的水泡，呼完氣后起立。如此反復(fù)練習(xí)。 　　3． 浮體 　　（1） 抱膝浮體：站立深呼吸后，下蹲低頭，抱膝團身，閉氣放松，使身體自然漂浮起。然后松開雙手，使雙腳下垂，雙手前伸向下輕壓水，抬頭起來。 　?。?） 漂浮展體：抱膝浮體后，臂、腿伸直成俯臥姿勢，站立方法同上。 　　4． 蹬邊滑行 　　背向池壁，肩浸水中，左臂前平舉，右臂拉住池臂，右腳蹬住池壁，左腳屈膝站立，深吸氣低頭，收左腳成兩腿屈膝，臀部靠近池壁，右臂前伸。同時頭浸入水中兩腳蹬池壁向前滑行。 　?。ǘ?腿部動作練習(xí) 　　1． 陸上模仿練習(xí) 　　（1）坐姿蹬水：坐在池邊或凳上，上體稍后仰，兩手后撐，做收腿、翻腳、蹬夾、停的動作。 　　（2） 臥姿蹬水：俯臥在凳上做同上練習(xí)。 　　2． 水中練習(xí) 　?。?） 手扶池槽仰臥和俯臥做腿部動作。 　?。?） 手扶池槽仰臥和俯臥姿勢，由同伴抓其腳，幫助體會翻腳、蹬腿動作。 　?。?） 蹬池壁滑行做腿部動作。 　?。?） 手扶打水板做腿部動作。 　?。ㄈ?臂和呼吸配合練習(xí) 　　1． 陸上模仿練習(xí) 　　站立姿勢，上體低頭前傾，兩臂前伸，做抓水、劃水、收手伸臂動作。劃水時抬頭吸氣，伸臂時低頭呼氣，體會臂部動作與呼吸的配合。 　　2． 水中練習(xí) 　?。?） 兩腳開立站在齊胸深的水里，上體前傾，兩臂前伸，做臂部動作。劃水時不要用力，主要體會劃水路線和收手的動作。 　?。?） 同上練習(xí)，配合呼吸，臂劃下時抬頭吸氣，收手時低頭閉氣，臂前伸時吐氣，借助劃水前進力，兩腳可在水中前走動。 　?。?） 雙人練習(xí)，練習(xí)者俯臥水面上，同伴站在練習(xí)者兩腿之間，抱住練習(xí)者的腰部或大腿，做臂部動作和呼吸配合練習(xí)。 　　（四） 臂、腿和呼吸的完整配合練習(xí) 　　1． 陸上模仿練習(xí) 　　（1） 原地站立，兩臂上舉并攏伸直，按口令做：兩臂收水分向兩側(cè)，兩臂劃水時收手，與此同時以單腿站立，另一腿做收腿動作，收腿結(jié)束時立即翻腳；臂向上將伸直時，翻腳的一腿向下做弧形蹬夾動作，還原成預(yù)備姿勢。 　?。?） 同上練習(xí)，配合抬頭呼吸動作。 　　2． 水中練習(xí) 　?。?） 臂與腿的分解配合練習(xí)。在蹬壁滑行中，先做一次劃臂動作，再做一次腿的收、翻、蹬夾動作。手臂和腿交替進行，以建立臂先腿后的技術(shù)概念。 　　（2） 在上述練習(xí)基礎(chǔ)上，逐步過渡到連貫的配合練習(xí)，練習(xí)時可團氣進行。 　　（3） 在上述練習(xí)基礎(chǔ)上，加之抬頭呼吸的動作，呼吸次數(shù)可由腿和臂配合兩次，呼吸一次，過渡到腿和臂配合一次，呼吸一次的完整練習(xí)。 　　三、練習(xí)提示 　　蛙泳技術(shù)動作結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜，動作內(nèi)部循環(huán)的節(jié)奏性強，一旦突破呼吸關(guān)，　就可以游較長距離。初學(xué)者往往會同時出現(xiàn)幾個錯誤動作，應(yīng)抓住主要錯誤給予矯正。 　　常見錯誤 原因 矯正方法 　　身置 游時時身體起伏太大 抬頭吸氣時太高、太猛，吸氣時間長；劃臂蹬水偏下抬頭吸氣時，嘴露出水面即可；吸氣結(jié)束低頭時，保持在較高的位置；蹬水方向要向后 臀部下沉 抬頭太高；僅收小腿不收大腿 吸氣結(jié)束后低頭；收腹時兩膝前收。 　　腿收蹬腿時，腳的部位低 頭和上體太高；大腿收得太多，小腿收得太少，沒有積極靠近臀部 低頭提臀，身體平臥，腰背保持適當(dāng)緊；積極收小腿，少收大腿收蹬腿時臂部上下起伏 收腿時速度太快，大腿并在一起收；收腿時收腹提臀，蹬腿時挺腹 頭肩保持平穩(wěn)；強調(diào)邊收邊分、慢收腿；腰背肌肉保持適度緊張蹬腿時未翻腳 收腿時兩膝分得太寬；收腿動作太快，急于蹬腿 分別在陸上和水澡做收、翻、蹬動作，強調(diào)好再蹬收腿太快 動作節(jié)奏未掌握好 收腿時放松慢收臂手臂伸出的同時手劃水 急于抬頭吸氣 要求水中吐氣要慢，兩臂劃水過寬 直臂淺劃水，收手太晚 要求做屈臂小劃 兩臂劃水路線太長，超過肩延長線 急于用力劃水推動身體前進；抬頭太晚 要求屈臂小劃；分手時配合吸氣動作配合 伸臂蹬腿同時進行 蹬腿太早，臀、腿配合概念不明確 陸上站立做臂、腿配合模仿練習(xí)蹬腿同時劃臂連續(xù)伸、蹬 配合節(jié)紊亂，急于劃臂 采用多蹬少劃的分解練習(xí)，強調(diào)蹬水后兩臂并攏滑行 吸不到氣 動作緊張，未在水中吐氣 采用劃兩次臂、抬頭吸一次氣的配合；強調(diào)吸氣前要在水中先吐氣。