主要差異：水平式蛙泳：收腿時(shí)臀部、肩膀保持水平。 波浪式蛙泳：收腿時(shí)肩膀出水，臀部稍低，身體從肩至膝約直線傾斜。 最后踢腳時(shí)波浪式蛙泳臀部會稍微向上升，其余游泳的動作大致相同。 波浪式蛙泳的優(yōu)點(diǎn)： 　　一、臀部入水較深，收腿收小腿即可，向前阻力小， 水平式蛙泳身體及臀部水平近水面，收腿需收大腿（若只收小腿，腳板會露出水面）， 阻力較大。 兩種者游法收腿時(shí)膝蓋入水的深度大致相同。 水平式蛙泳收大腿時(shí)，前進(jìn)速度每秒由1.5米降到0.2米,波浪式蛙泳只收小腿， 前速度每秒由1.8米降到0.8米。 圖b的游法顯然優(yōu)于圖a的游法。 　　二、呼吸時(shí)肩膀露出水面，可有效減少身體前進(jìn)水的阻力。 物體阻力F= 其中ρ密度（水的密度約空氣的800至1000倍）,ν前進(jìn)速度, A向前擋水面積,C形狀系數(shù)。 　　三、肩出水面高， 手臂可類似蝶泳向下（約與水平面成40度）向內(nèi)大輻度半球型劃水，劃到較多的靜水量， 附帶推舉肩膀向上，水平式蛙泳由于手臂向下劃水的角度較?。s與水平面成10度）， 劃到的靜水量較少，產(chǎn)生向前之推力亦小。 四、上半身向下滑游時(shí)，可將腹部的水往后推，產(chǎn)生類似蝶泳的推進(jìn)力。 討論：水平式蛙泳好比是竹筏，緩游時(shí)省力，缺點(diǎn)是快游時(shí)會有較大的阻力， 而波浪式蛙泳好比是汽艇，緩游時(shí)，加上起伏的動作，除了浪費(fèi)體力外并無好處， 但快游時(shí)前半部抬高，可減少甚多的阻力，有較好的輸出效率。 兩種游法各有其一定的功能，水中活動，蛙泳想要如何游，可自行考量 蛙泳技術(shù)以及技巧 一、腿部動作是蛙泳技術(shù)中最重要部分，學(xué)習(xí)蛙泳需要從陸上腿部動作做起。具體方法為： 1、坐在地上或凳上，軀干后仰，雙手撐地（凳）。雙腿并攏抻直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏息。將雙腿慢慢收回，膝關(guān)節(jié)同時(shí)外分，收腿開始時(shí)腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向后方蹬腿、并攏，同時(shí)口、鼻呼氣，蹬水時(shí)用力點(diǎn)落在分開的雙腳腳掌上。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結(jié)束時(shí)兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直后間歇一下。呼氣要快，動作要連續(xù)。 2、入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯臥于水中，臉入水，臂前伸。收腿同時(shí)兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應(yīng)對稱有力向后下方做半圓形的加速蹬水至動作結(jié)束，兩腿并攏。做這個(gè)動作時(shí)，腳掌和腳內(nèi)側(cè)向后蹬夾水，蹬水結(jié)束后，雙腿動作稍停，運(yùn)動員靠加速度在水面滑行。 3、俯臥在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。 4、抬頭出水學(xué)習(xí)腿部動作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除并攏時(shí)外，要做得平穩(wěn)。 5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。 6、雙臂前伸扶板做腿部練習(xí)。 二、掌握腿部動作之后再進(jìn)行臂部動作學(xué)習(xí)。正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。學(xué)習(xí)方法可采用： 1、陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下劃水，手掌外轉(zhuǎn)，手腕微屈，這便于手掌更早對水。雙臂一開始劃水，頭順勢抬出水面。深吸氣。抬頭動作不要過猛，劃臂動作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經(jīng)胸下前伸，呈預(yù)備姿勢，伸手同時(shí)用口、鼻做深呼氣。 2、站立在齊腰深的水中，俯臥，臂前伸。吸氣后屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應(yīng)對水有支撐感。屈肘繼續(xù)劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉(zhuǎn)向軀干，然后雙臂前伸，呈劃水開始姿勢。注意劃水過程中雙臂不慶露出水面。 3、頭在水面上學(xué)習(xí)臂部動作。蹬邊滑行，屏息抬頭前視。連續(xù)做幾次劃臂動作，注意不要屈腿。 4、蹬邊滑行，進(jìn)一步改進(jìn)臂部動作。 三、分解學(xué)習(xí)的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動作有機(jī)結(jié)合起來才能達(dá)到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應(yīng)連貫、流暢、有效。練習(xí)方法可采用： 　1、水中臂腿配合動作。蹬邊滑行，臉入水，屏息，臂劃水，開始劃水是收腿，然后雙臂前伸、并攏、腳蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重復(fù)上述動作。做2—3次后，休息片刻，繼續(xù)練習(xí)。 2、重復(fù)上一練習(xí)，但頭要抬出水面。 3、重復(fù)上一練習(xí)，要交替做抬、低頭動作。劃水時(shí)頭抬出水面，收手、蹬腿時(shí)頭入水。 4、臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。臂前伸時(shí)臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之后慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產(chǎn)生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。 5、蛙泳完整動作配合游?；校p腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之后開始向后下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時(shí)開始收腿。臂前伸，蹬水時(shí)屏息，雙臂結(jié)束前伸，腿并攏時(shí)呼氣入水。連續(xù)練習(xí)，盡量遠(yuǎn)游。