按：這一篇說(shuō)得非常好，關(guān)于先上距離先上強(qiáng)度、關(guān)于跑步日記、關(guān)于系統(tǒng)化、關(guān)于難易搭配。。。的確是高手心得，大家可以好好揣摩。 1.循序漸進(jìn)，戒急用忍。 2.先練距離，后練速度。 3.練習(xí)強(qiáng)度，由身體狀況決定，任意而為，魔功法乎自然，不可強(qiáng)訂每日進(jìn)程，更不要太過(guò)度訓(xùn)練，應(yīng)如烹小鮮，以僅熟為佳，故常自我檢討身體狀況。 4.專業(yè)者必須在教練指導(dǎo)和監(jiān)督下訓(xùn)練（此指每周跑一百公里以上者）。 5.交替難訓(xùn)練日和易訓(xùn)練日，或一進(jìn)兩退方式去突破跑速，切戒原地踏步?即沒(méi)有進(jìn)步）。 6.不可濫污出賽，或以賽作操練，非有十足把握達(dá)到所訂目標(biāo)成績(jī)，不可參賽，陪跑者常陪跑，跟尾者常跟尾，百試不爽。 7.加強(qiáng)意志鍛練，重于身體訓(xùn)練，因有特殊功法數(shù)種，可加強(qiáng)肌肉耐力，將于另篇論述，或由本人擇質(zhì)佳者密傳。所謂特殊功法，俱為世界級(jí)跑者所常用，是合法的，且非本人所創(chuàng)。） 8.大賽后必須讓身心有足夠的休息。 9.保留完整而簡(jiǎn)單的訓(xùn)練日志，日志應(yīng)包括日期、全程時(shí)間、全程大約距離、最快段速、最高心率、跑前和跑后的心率等。