力量訓(xùn)練是提高短跑運動成績的重要手段之一，但是在實際訓(xùn)練過程中卻存在一些問題。一是訓(xùn)練條件所限。“目前，在多數(shù)省市隊的力量訓(xùn)練房里，除杠鈴?fù)?，多是一些大眾化的健身器材，這對提高影響跑速幾個最關(guān)鍵的肌群的專項力量和專門性力量的作用甚小，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能適應(yīng)短跨專門性力量訓(xùn)練的需要”（王衛(wèi)星）。省市專業(yè)隊的力量訓(xùn)練條件都很有限，更不要說下面基層學(xué)校了，二是練習(xí)的針對性問題。由于目前采用的杠鈴練習(xí)內(nèi)容，有全蹲、半蹲、步跳、抓舉、高翻、跳深等手段，然后轉(zhuǎn)人沖跑或跨跳等方式，充其量是基礎(chǔ)專項力量 
練習(xí)，原因是在轉(zhuǎn)換過程中是否能達(dá)到要求的效果是關(guān)鍵。最佳的專項力量練習(xí)應(yīng)該在實際運動中施加負(fù)荷。如起跑的專門練習(xí)，比較好在起跑過程中施加負(fù)荷或牽引。 
另外，使用橡皮筋來改進(jìn)大腿前擺、后擺動作或牽引前擺、后擺速度進(jìn)行練習(xí)無可非議，但是如果是用來增加阻力，提高專項能力，卻要慎重考慮，原因是，在高速跑動狀態(tài)下的大腿前后擺動是爆發(fā)式用力，而橡皮筋是逐漸拉長的，其用力性質(zhì)不同。針對短跑訓(xùn)練采用橡皮筋練習(xí)，奧卓林指出：“用橡皮筋做的各種擺動練習(xí)在這里是不可取的，因為隨著橡皮筋的拉長，必然會增加相應(yīng)肌群的緊張，而在快速跑時，肌緊張的性質(zhì)則完全相反（沖擊式的動作）?！?nbsp;
對短跑技術(shù)前支撐扒地性質(zhì)的認(rèn)識存在分歧，一種認(rèn)為前支撐積極扒地動作是一種動力。這一觀點是通過高速攝影機對國外個別優(yōu)秀運動員的生物力學(xué)分析得出的結(jié)論。另一種認(rèn)為前主樓積極劃地動作是一種緩沖減少阻力為過渡到后蹬創(chuàng)造有利條件，而不是什么動力。特勒茲認(rèn)為，腳部用力方向是蹬而不是拉；王志強等人最新的研究認(rèn)為，前支撐積極扒地不產(chǎn)生動力。兩種截然不同的觀點令人感到疑惑，并引人深思。 
一、高速狀態(tài)下的途中跑，對抗肌較難實現(xiàn)生理放松 
跑的速度不同，它們的力學(xué)模式自然也不同，在中長跑中，支撐和騰空時間相對較長，那么，主動肌和對抗肌可以充分展現(xiàn)收縮和放松生理功能，而短跑要求在極短的時間里達(dá)到盡可能快的速度，那么，在這種狀態(tài)下的對抗肌是怎樣的？ 
生物學(xué)博士N·A卡茲洛夫的研究揭示了快速跑時某些主要內(nèi)在機制：“在擺動腿的加速和制動階段，大腿前、后肌群的肌肉都積極參加工作，這些肌肉在支撐階段，特別是在前擺階段也參加工作，而且實際上是沒有放松狀態(tài)的”。因此，中速跑所采用的研究不可能揭示短跑時肌肉收縮的規(guī)律。奧卓林認(rèn)為：關(guān)于短跑技術(shù)就是對抗肌嚴(yán)格按照順序進(jìn)行工作的概念與這個項目中各肌群實際的緊張和松弛過程不相符。這一現(xiàn)象查理·謝靈頓也早有定論：對抗肌可以和主動肌同時收縮，從解剖學(xué)也可得到解釋；在兩個以上關(guān)節(jié)作用的肌肉有時充當(dāng)對抗肌，有時又可充當(dāng)協(xié)同肌。股直肌通常是作為股后肌群的，但如果骼關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)同時用的股直肌便與股后肌群協(xié)同作用。股后肌群不僅在伸髓是主動肌，而且在屈膝中也是主動肌。同時，在某些肌肉中，它的一部分作為對抗肌而另外部分作為協(xié)同肌。 
這些特征勢必造成在高速狀態(tài)下的途中跑過程中對抗肌是較難充分獲得伸展放松的，不能簡單地認(rèn)為是技術(shù)掌握得不好、不到位、不夠完善，而是高速跑自身的特點所決定的。 
因此，在速度訓(xùn)練中要充分注意主動肌與對抗肌的高度協(xié)調(diào)能力，轉(zhuǎn)換的靈活性練習(xí)，使動作幅度獲得最佳的使用價值和經(jīng)濟性。 
訓(xùn)練手段如下： 
（一）3°——5°的斜坡，距離在40——80米，用100%——120%強度，從上往下跑。 
（二）牽引跑，強度在110%——120%，距離在60——100米（在摩托車后部安裝特制把手）。 
（三）40——80米行進(jìn)間跑，強度在100%以上。 
（四）60米以內(nèi)按快速高抬腿（要求膝關(guān)節(jié)向前幅度要大，大腿：先發(fā)力）——快速跨步跳（跑）——快速跑——高頻率小步跑的順序進(jìn)行練習(xí)。要求各個練習(xí)之間轉(zhuǎn)換銜接緊湊，動作頻率要快，用100%——120%的強度。