很多老人長(zhǎng)年受關(guān)節(jié)炎的侵?jǐn)_，但運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家還是要求，老關(guān)節(jié)炎患者，該動(dòng)還是要?jiǎng)?。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)受累關(guān)節(jié)周圍肌力、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)、緩解疼痛等?！±详P(guān)節(jié)炎患者應(yīng)選擇非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如騎自行車、散步、游泳等。如騎自行車可使頸、背、臂、腰、臀部肌肉、關(guān)節(jié)得到相應(yīng)鍛煉，下肢髖、膝、踝關(guān)節(jié)和肌肉也同時(shí)受益。游泳能鍛煉全身肌肉，由于游泳過(guò)程中克服水的阻力而不是重力，因此對(duì)骨關(guān)節(jié)沒(méi)有損傷，尤其是溫水游泳，效果更好。老關(guān)節(jié)炎患者可每天選擇以上項(xiàng)目活動(dòng)2—3次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右。

　　由于老關(guān)節(jié)炎患者大多關(guān)節(jié)僵硬，因此運(yùn)動(dòng)前后要適當(dāng)做伸展運(yùn)動(dòng)。如果關(guān)節(jié)疼痛較嚴(yán)重，運(yùn)動(dòng)前在疼痛關(guān)節(jié)處進(jìn)行10分鐘左右的熱毛巾熱敷，運(yùn)動(dòng)后用干毛巾包裹冰塊進(jìn)行冷敷，能有效降低疼痛和紅腫。老關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)盡量選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，愛(ài)好、堅(jiān)持，才能養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣?！?/P>

　?。ū本┲嗅t(yī)藥大學(xué) 趙芳芳）

      [[編輯推薦：關(guān)節(jié)炎是怎么形成的]]