現(xiàn)代年輕人腸道老化的不在少數(shù)，明明生理年齡只有二十多歲，其“腸道年齡”說有六十歲也不過分。追根究底，偏食、過度節(jié)食、不科學(xué)減肥、酗酒、抽煙、熬夜等不良生活方式難辭其咎。此外，應(yīng)酬過多、精神壓力大、情緒抑郁等，都會導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)，使腸道老化。那么，腸道不好怎么調(diào)理呢？

保持良好的飲食習(xí)慣

保持良好的飲食習(xí)慣堅持吃早餐，一日三餐應(yīng)該葷素搭配，少吃不利于有益菌群生長的高蛋白、飽和脂肪酸類食品，多吃富含維生素與纖維素的蔬菜、水果、薯類、豆類、全麥類等食物。

避免濫用藥物

從用藥角度來看，避免損傷腸道最直接的方法就是不隨意用藥、少用藥。目前抗生素濫用的情況非常普遍，許多人遇到輕微的感冒發(fā)燒或腹瀉，都會選擇自行吃藥緩解。抗生素的主要功效是殺菌消炎，殺死有害菌的同時也會殺死有益菌，造成腸道菌群失調(diào)，同時會引起腹瀉等不良反應(yīng)。

健康的生活方式

保證充足的睡眠，避免過度熬夜。及時消除不良情緒，每天適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w，如慢跑、游泳、做健身操等，這些健康有益的活動有助于延緩腸道的老化。戒除吸煙、酗酒等不良習(xí)慣。

恢復(fù)腸道菌群平衡

所謂的腸道菌群，指的就是腸道內(nèi)部的正常微生物，比如雙歧桿菌、乳酸桿菌、大腸桿菌等。從其屬性上區(qū)分，這些菌群又分為有益菌、中性菌群以及有害菌三大類。當(dāng)腸道內(nèi)的三種菌群保持動態(tài)平衡時，腸道就處于健康狀態(tài)。若這種平衡狀態(tài)被打破，就會導(dǎo)致腸道內(nèi)有益菌數(shù)量大量減少，有害菌數(shù)量瘋狂增長。腸道菌群平衡被打破，就會誘發(fā)人體出現(xiàn)腹瀉、便秘等癥狀或疾病。

調(diào)理腸道菌群平衡，補(bǔ)充腸道有益菌是關(guān)鍵。常見的方法有兩種，一種是補(bǔ)菌，一種是養(yǎng)菌。

補(bǔ)菌注意事項別忽略

補(bǔ)菌意為補(bǔ)充益生菌，吃益生菌類產(chǎn)品，比如酸奶、活菌片、益生菌制劑等。只要補(bǔ)充一定量的益生菌，腸道有益菌就會增多增強(qiáng)，占據(jù)上風(fēng)。不過需要重點注意的是，活菌不耐高溫，大部分產(chǎn)品需低溫冷藏，不能長期暴露在空氣中，沖泡溫度也不能超過37度。再一個是活菌容易被胃酸和膽汁殺死，選擇的時候還需選采用了包埋技術(shù)的活菌補(bǔ)充類產(chǎn)品才行。

腸道養(yǎng)菌簡單高效，提高免疫力

“養(yǎng)菌”相比補(bǔ)菌簡單不少，只要嚼一嚼乳酸菌素片就可以。它的核心成分乳酸菌素不怕高溫和胃酸，進(jìn)入腸道后可修復(fù)受損的腸道粘膜，幫助腸道源源不斷的養(yǎng)出適合自己的有益菌，有選擇性地殺死有害菌群，提高腸道免疫力。養(yǎng)出來的新生代有益菌生命力、適應(yīng)力都很強(qiáng)，可直接加入到有益菌群中，壯大有益菌群的力量，與有害菌抗衡。同時乳酸菌素片還可以精準(zhǔn)殺死有害菌的主力，讓有益菌在腸道中始終占據(jù)優(yōu)勢地位，維持腸道菌群平衡。

比如常見的利活乳酸菌素片，是以鮮牛奶為原料發(fā)酵后制成盒裝片劑，安全可靠有保證，且便于攜帶，口感酸甜，奶香味濃郁，老人小孩都可以吃，適合家中常備。

總結(jié)

腸道不好怎么調(diào)理？能做到上述這些，讓腸道重返青春不是夢。