便秘就是許多老年人都十分頭痛的問題之一。隨著年齡的增長，腸道功能的退化，很多老年人都長期受便秘的困擾。一些老年人甚至徹夜難眠，屬實(shí)遭罪，而且長期的用力排便，還會誘發(fā)很多肛腸疾病，甚至是心血管疾病。那么，老年人經(jīng)常便秘怎么辦呢？

老年人經(jīng)常便秘怎么辦？

1、多吃粗纖維食物。如蔬菜、水果、粗糧等，以增加糞便刺激腸蠕動，還可多吃富含維生素B類的食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持胃腸道正常蠕動。

2、多飲水。便秘時(shí)老年人每天需飲水2000-3000毫升，比較好在清晨空腹先飲一大杯水再適當(dāng)活動，可濕潤腸道軟化糞便。

3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。適當(dāng)增加體力活動或運(yùn)動，尤其是加強(qiáng)腹部肌肉的鍛煉，可以增加血液循環(huán)，增強(qiáng)肌張力，刺激腸壁蠕動，加快糞便通過腸道。

4、養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。即使無便意，仍要定時(shí)去廁所，久之可形成反射性排便習(xí)慣。

除此之外，還有很重要的一點(diǎn)就是調(diào)整腸道菌群。在健康兒童體內(nèi)，腸道細(xì)菌中有70％都是有益菌，而成年人腸道細(xì)菌中有益菌所占比例只有10％~15％，60歲以后比例則更低。到了老年，體內(nèi)有益菌數(shù)量大幅減少，加上抵抗力下降，更容易發(fā)生菌群失調(diào)導(dǎo)致便秘等腸道問題的發(fā)生。

適當(dāng)給老人補(bǔ)充有益菌

比如日常喝些酸奶、吃些活菌片等都屬于補(bǔ)菌的方式，只是補(bǔ)充外來有益菌需要注意：活菌不耐高溫，大部分補(bǔ)菌產(chǎn)品需要低溫存儲；還有就是選擇的補(bǔ)菌產(chǎn)品是否采用包埋技術(shù)，不然活菌難以通過胃酸和膽汁的考驗(yàn)，使效果大打折扣。

給老人嚼嚼乳酸菌素片，養(yǎng)一肚子好菌

養(yǎng)菌方式相較補(bǔ)菌更為簡單有效。只需嚼嚼乳酸菌素片就能幫助腸道源源不斷的養(yǎng)出適合自己的有益菌。而且相比外補(bǔ)進(jìn)來的有益菌，自己養(yǎng)出來的能更好更快地適應(yīng)腸道環(huán)境，從而維持腸道菌群平衡，從根源改善便秘。比如常見的利活乳酸菌素片，鮮牛奶發(fā)酵制成，不僅可以耐胃酸，而且不需要冷藏，便于攜帶，嚼服很方便。

以上就是老年人經(jīng)常便秘怎么辦的方法介紹了。另外，對于平時(shí)依賴通便藥物改善便秘的老年人而言，更要堅(jiān)持嚼服利活乳酸菌素片，保護(hù)腸道，減少藥物對腸道的損傷，讓腸道有一個(gè)穩(wěn)定平衡的菌群環(huán)境，防止反復(fù)便秘的發(fā)生。