便秘，真是一個不好意思說出來，也很難去緩解的，一種疾病。但如果是為了治病，第一種情況還可以盡力去克服，但如果不知道便秘如何緩解比較好，就很麻煩了！

那么接下來，就來說一說，便秘如何緩解比較好。

便秘如何緩解比較好？

一、飲食上多選擇蔬菜，瓜果，多吃粗糧和粗纖維的食物有助于排便，例如番薯，西芹，多吃通腸道的水果，例如蘋果等等。飲食上不要過于精細(xì)，少食多餐。

二、平時增加適當(dāng)?shù)纳眢w運動，例如促進(jìn)腸胃蠕動的腹部運動，例如，用手掌逆時針按摩腹部二十來分鐘，或者走路時，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動。這樣每天堅持可以達(dá)到促進(jìn)排便的效果。

三、堅持養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣，堅持每天上一次大號，不要在排便時候分散注意力。這樣長期以來，身體就會形成一種良性循環(huán)的好習(xí)慣，這樣對便秘也是有一定的效果。

四、要多喝水。膳食纖維水解和膨脹需要水分，涼開水有刺激結(jié)腸蠕動的作用，每日定時如廁前10~20分鐘喝一大杯涼開水，可以引起便意。

以上這些，都是不錯的辦法哦，如果你有便秘的困擾，不妨試一試，不管用的話，一定要及時到醫(yī)院接受檢查與治療，以免耽誤病情！