就算是坐在辦公桌前，也可以做點(diǎn)簡(jiǎn)單的下背部體操，動(dòng)作的重點(diǎn)是腰至背部要像貓一樣弓起來(lái)。只要一覺(jué)得下背部有點(diǎn)酸，或是覺(jué)得有點(diǎn)疲勞，馬上就可以試試看。伸展背肌與腹肌，可以減輕下背部的疼痛或疲勞，也能預(yù)防下背痛。
 
　　腹肌的訓(xùn)練
 
　　頭垂下，兩手握住椅子的兩側(cè)往上提。這時(shí)下腹部用力，將身體弓起，保持這個(gè)姿勢(shì)，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐氣，頭抬起。這個(gè)動(dòng)作做5次。
 
　　臀部與大腿內(nèi)側(cè)的伸展
 
　　椅子坐滿(mǎn)，背部貼緊椅背，一只腳踏在椅子上，兩手抱住膝蓋，吸氣，呼氣時(shí)將腳往胸部靠，停5秒左右，腳放下，這個(gè)動(dòng)作左右各做5次。
 
　　望肚臍運(yùn)動(dòng)
 
　　椅子坐三分之一，雙手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，頭垂下，眼睛看著肚臍的位置，一次持續(xù)約10～15秒，連續(xù)做5次，這可以減輕下背部的疼痛或疲勞，當(dāng)然也能預(yù)防下背痛。
 
　　腰椎歸位運(yùn)動(dòng)
 
　　兩手放在小腹，下腹部用力，將身體弓起，停止呼吸約3～5秒，再慢慢吐氣，將身體挺起。這個(gè)動(dòng)作做5次，可以矯正腰椎的扭曲及骨盤(pán)的傾斜，也可以強(qiáng)化腹肌
 
　　敬禮運(yùn)動(dòng)
 
　　坐在椅子上，雙手抱胸，兩腳張開(kāi)比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90度，吸氣，慢慢吐氣上半身往前傾，停5秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬頭的話，會(huì)增加下背部負(fù)擔(dān)，所以最后才抬頭。這個(gè)動(dòng)作可以伸展背肌與臀部的肌肉。