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北京豐益肛醫(yī)院--做好吃，喝，動，可有效緩解老年便秘！眾所周知，攝入膳食纖維有助緩解便秘，但其實老年人攝入膳食纖維并非越多越好。老年人在攝入膳食纖維上應(yīng)把握“循序漸進，平衡膳食”的原則。有些老年人為了防止便秘，在飯菜中添加了許多富含膳食纖維的食物。但如果攝入過多也會起到反作用，會使中老年人的胃腸道“不堪重負”。

北京豐益肛醫(yī)院--做好吃，喝，動，可有效緩解老年便秘！

一、要知道“該怎么吃”

老年人的胃腸道功能較弱，如果大量吃韭菜、芹菜等富含膳食纖維食物，容易出現(xiàn)上腹不適、打嗝、腹脹、食欲降低等癥狀，甚至還可能影響下一餐的進食?；加形改c疾病，特別是潰瘍性結(jié)腸炎、胃腸道術(shù)后早期的老年人，需要采用少渣膳食，以達到緩解癥狀、減輕胃腸道負擔(dān)、利于疾病恢復(fù)的目的。

水果能不剝皮就不剝。果皮的膳食纖維含量普遍高于果肉，在確保水果未受到污染的情況下，不削皮的吃法能夠攝入更多的膳食纖維。

二、要知道“正確的喝水”

1、喝水量要足?！对用裆攀持改希?022）》建議的每日飲水量為1500～1700毫升。水具有潤滑腸道、促進排出體內(nèi)代謝廢物和毒腫的作用。多飲水、常飲水可以在一定程度上緩解便秘，如果只增加膳食纖維而不增加水分攝入，會使便秘更加嚴重。

2、不要等到口渴才喝水。老年人需要的水分相對于年輕人要少，大腦對于口渴的反應(yīng)也較為遲鈍。建議老年人不要等到口渴再喝水，注意一下平時的生活作息，定時定量地補水。尤其是晨起和運動后都應(yīng)該適當(dāng)補水，或一杯熱的飲品有助于促進腸道運動。早晨起床后喝1杯水，既可降低血液的黏稠度，又能潤滑腸道，有利于排便。

3、特殊情況應(yīng)遵醫(yī)囑飲水。 如心力衰竭、腎衰竭或胸腹水需控制液體量的患者，飲水量應(yīng)遵醫(yī)囑，并非多多益善。

三、要知道“怎么動”

老年人要通過適當(dāng)?shù)倪\動來預(yù)防便秘，要知道，主人懶腸子也會懶。運動可以興奮腸道蠕動，有利于緩解便秘。建議老年人根據(jù)自己的身體狀況，選擇適合自己的運動。運動的核心是鍛煉腹肌和腰部，加強腹肌力量。

老年人可以根據(jù)自己的體質(zhì)和體力選擇散步、慢跑、太很拳、保健、跳繩、踢毽子、騎自行車、仰臥起坐以及乒乓球等運動項目，以輕運動量的項目為宜，適當(dāng)控制運動強度和時間。

老年人注意使用腹式呼吸方法，鍛煉橫膈的收縮力量，此外，還可做提肛運動。平臥或坐位時進行肛部收縮運動，肛部一收一縮，10～20次/天，以鍛煉提肛肌的收縮力。

還可以做腹部推拿，幫幫無力的腸子。對于疾病、臥床等原因?qū)е履c蠕動減弱者，可由家屬協(xié)助或患者自己推拿腹部，使腸子產(chǎn)生被動運動，促進排空。具體做法是：作前應(yīng)排空小便，患者取仰臥位，雙腿屈曲，放松腹肌，作者或患者自己將手掌的大小魚際按在患者臍周，從右下腹開始，順時針方向推拿，由輕到重，當(dāng)推拿至左下腹時，應(yīng)適當(dāng)加強按壓力度，以不感到疼痛為宜，按壓時呼氣，放松時吸氣，每次10～15分鐘，每天早晚各1 次，也可于餐前20分鐘或餐后2小時進行。

北京豐益肛醫(yī)院--做好吃，喝，動，可有效緩解老年便秘！北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：此法慎用于腹部術(shù)后2周內(nèi)及腸梗阻、腸內(nèi)腫瘤、急腹癥、急性心力衰竭患者。

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