老年人便秘是指排便次數(shù)減少，同時(shí)排便困難，糞便干結(jié)。正常人每天排便1～2次，或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便費(fèi)力，糞質(zhì)硬結(jié)量少。便秘是老年人常見的癥狀，約1/3的老年人出現(xiàn)便秘，嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量。那么，老年人便秘怎么辦？

老人雖然閑置在家，但是也可以有自己的生活，平時(shí)可以找一些適齡的朋友一起跳跳舞，爬爬山，飯后一小時(shí)左右可以在家附近散散步，加速腸道蠕動，促進(jìn)消化，緩解便秘。

老人應(yīng)該養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，早晨起床是較佳的排便時(shí)間。不管有無排便的意念，早晨起床后首先是蹲廁所，形成條件反射，養(yǎng)成良好規(guī)律的排便習(xí)慣。

老人上了年紀(jì)，在飲食上更應(yīng)該講究，不要常細(xì)食物，平時(shí)可以跟精糧搭配食用。常見的粗糧有：小麥、燕麥、蕎麥、黑米、玉米等谷類，黃豆、綠豆、碗豆等豆類，芋頭、紅薯、馬鈴薯等。這些表糧不僅能有效緩解便秘，對慢疾病也能起到一定的預(yù)防效果。

水能加快身體中的新陳代謝，人的一天至少要喝1800ml的水，這樣可以防止腸道過于干燥，不利于消化物的排泄。平時(shí)多喝水，可以加速毒腫的排出，對老年人的皮膚保養(yǎng)也有很大的好處。

便秘是消化道的問題，而酸奶對腸道的生態(tài)環(huán)境有好處，有助于排便，也能加快食物的消化吸收。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：對于便秘患者來說，可以在躺在床上，兩手掌相疊，在腹部圍繞肚臍做推拿，推拿時(shí)長為20分鐘左右，能加快腸道的蠕動，避免便秘。有些人吃晚餐過晚，吃完后自然睡不了，用這個(gè)方法可以快速讓食物消化，盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。