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當(dāng)你去廁所的時(shí)候，不要蹲得太久，是10分鐘以內(nèi)就解決。

如果10分鐘還沒(méi)拉出來(lái)，就不要勉強(qiáng)自己。你可以用手在肚子上推拿一下，這樣可以讓肚子里的東西更容易出來(lái)，也可以緩解便秘。

老年人如果10分鐘還沒(méi)拉出來(lái)，可以先站起來(lái)休息一下，再坐下去，把時(shí)間分開(kāi)一點(diǎn)，不要一直蹲著半個(gè)小時(shí)。

有便秘的人或者有痔瘡的人，更不要蹲得太久，是3分鐘以內(nèi)就結(jié)束。

下面說(shuō)說(shuō)上廁所合適的姿勢(shì)：

1、蹲著：更容易排便。當(dāng)你坐著的時(shí)候，你的肛部和直腸的角度大概是80~90度，當(dāng)你蹲著的時(shí)候，這個(gè)角度可以變成100~110度。而且，當(dāng)你蹲著的時(shí)候，你的肚子會(huì)有更大的壓力，這樣可以讓大便更快地出來(lái)。

2、坐著：更適合老人小孩、慢病患者。坐著排便更適合身體比較弱的老人和小孩，因?yàn)槎字臅r(shí)候，你的腿和膝蓋會(huì)受到很大的力，容易摔倒或者受傷。對(duì)于有心腦血管病的人來(lái)說(shuō)，也是坐著排便。

北京豐益肛腸醫(yī)院溫馨提示：如果你覺(jué)得坐著排便不太順暢，你可以在腳下放一個(gè)小板凳，讓你的腿抬高一點(diǎn)，上身也稍微往前傾一點(diǎn)，這樣可以增加你的肚子的壓力，幫助你更好地排便。

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